4个高效的体能恢复法，让你快速进入状态
之前我们为大家推荐了一套“力量体能快速恢复训练计划”，不知道各位小伙伴尝试过了没有，小编我也是特地尝试了一下整套动作（先申明，本人男）。那接下来的时间就给大家简单做一个评测吧。
力量体能快速恢复训练计划评测
练完后的感受
练完整套动作的感觉就是：强度并不算大，这个计划更适合女性（看图片也可以看出来其实）
对于有一定健身基础的人来说强度上还是欠缺了点，如果你是男性可以尝试进行一些负重
不过整套计划本身的目的就在于恢复，所以强度不是重点，大家也不需要太过在意
需要提醒的是这套训练计划不需要到健身房也能做，自己稍微用其他的方式热身，然后找一副哑铃，这样在家、在户外都能做
不过不建议一点也不热身就直接开练，因为有两个动作是需要小跳的，像冬天这种时候脚就很容易扭、受伤
关于动作的难点&注意事项
1.深蹲+锤式弯举+哑铃推举+站姿提踵
这个动作本身难度并不大，唯一需要注意的就是下蹲的程度，如果做得到的话尽可能蹲得低一点
根据你自己的情况，哑铃可以拿的稍微重一些
2.换手哑铃俯卧撑
这个动作本身是跪姿的，我做的时候是用了标准的俯卧撑姿势，难度会高一些。
动作本身还是容易完成的，烦的是接哑铃，这一步力度和方向要控制好，不然哑铃方向会偏或者滚的距离过远
哑铃一定要选择重量轻的（不然滚的时候需要用很大力），然后最好是图上这种圆的，不要用六边形的那种
3.平板支撑+腿部绕圆
这第三个动作看上去难度并不大，不过比较意外的是还是有些累的，尤其是对专门举铁而忽视平衡和耐力训练的人来说
当一只脚采用平板支撑的方式，另一只脚绕圈的时候；支撑的那一只脚可能会坚持不住，这时候可以停一下（也就是降低每组次数）
绕圈的话，如果你不用意念刻意去控制，很可能….绕不起来。建议可以心里默念——左上右下…左上右下…
这样，然后控制脚跟着意念走。这样就会好些
4.单腿罗马尼亚硬拉+弯举
这第四个动作也是看着简单做起来难，尤其是对于平衡感比较差的人，估计第一次尝试能够一次做完8-10个的人不会很多
所以建议拆分开来，每次能做几个就做几个，一直做到总数到15个以上了
在身体向下倾的时候，腿尽可能的向上抬，这样能够给臀部和腿部更好的拉伸
还有就是需要注意一下，你的两条腿的平衡性是不一样的，可以先练弱的那一侧
P.S.如果你每次只能完成1、2个，那你应该重视起你的平衡性来了，之后多尝试一些平衡性的锻炼吧
关于收尾
最后还要提醒的是，可能很多人做完这套动作都会觉得强度不算太大，然后直接忽略了最后的有氧训练和拉伸
但这本身就是一套帮助你恢复体能和力量的健身计划，它的目的就在于全方面的恢复，强度肯定是小的
反倒是有氧训练和拉伸是很重要的环节，所以一定不要忽视
这都到最后了，一定要坚持啊，少了任何一个步骤，这效果就会打折扣的。
好了，以上就是这套力量体能快速恢复训练计划的简单评测，如果有任何心得或者建议，欢迎告诉小编。
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