家庭健身训练动作有哪些？适合在家锻炼的动作推荐
家庭健身动作多样，适合在家锻炼。例如，俯卧撑能锻炼胸肌和三头肌；站姿哑铃推举可增强肩部力量；哑铃农夫行走提升握力和核心稳定性；哑铃侧平举锻炼肩部肌肉；哑铃提踵强化小腿肌肉；哑铃弯举锻炼二头肌；哑铃蹬台阶增强腿部力量；平板支撑则强化核心肌群。这些动作无需复杂器械，在家即可进行，有效提升全身力量和耐力。
1.俯卧撑
面朝下俯撑在地板上，身体挺直，从头到脚成一条直线，双手分开肩宽，保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直到你的胸部离地面一英寸，然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置。
2.站姿哑铃推举
自然站立双脚与肩同宽、双手持紧哑铃手掌向前，背部保持挺直，腹部收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，使哑铃停于头上方，约1秒钟后，缓慢放落哑铃于准备姿势的位置。
3.哑铃农夫行走
每只手拿一个重哑铃，根据自身体质选取哑铃，并把它们放在身体两侧。二边手臂的要保持直线，往前走直线并且保持良好的姿势（脊椎和肩部处于中立位），保持核心的收缩，尽可能快地向前走，使用短步。
4.哑铃侧平举
每只手拿着一个轻哑铃，站立时两脚与肩同宽，背部挺直，慢慢将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行并通过摆动重量来抵抗作弊的冲动，然后慢慢落回原位。
5.哑铃提踵
双手握住哑铃，双脚放在一起，脚跟触地。将脚跟抬高离地缓缓达到顶部，然后慢慢降低回到起始位置并重复。
6.哑铃弯举
保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前，保持肘关节和肩关节稳定，只有你的下臂移动，掌心朝上，将哑铃弯举到最高点然后慢慢降低并重复。
7.哑铃蹬台阶
双脚并拢站立于长凳前，双手握住哑铃，将右脚登到长凳上，然后左脚也踏上来，整个身体站立于长凳上，然后将右脚向下移动至地面，然后左腿也随之移动至地面，使身体恢复至初始位置，如此反复。
8.平板支撑
进入起始位置，压力放在前臂而不是手上。确保背部挺直，使腹肌和臀肌紧张。保持不让你的臀部下垂。
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