在家坐月子注意事项与饮食指南
在家坐月子注意事项与饮食指南
嘿，姐妹们！打算在家坐月子的姐妹们看过来！这里有一份超详细的指南，一次性说清楚所有注意事项，让你的月子期过得轻松又健康！
♀️ 运动篇
不要爬楼梯，提重物！子宫脱垂可是个大问题。
尽量不抱宝宝，哺乳可以躺喂或者借助哺乳枕。
不要长时间久站或者弯腰，后期膝盖疼或腰疼可是会找上门的。
坐着起身时，不要用手去撑身体。
不要因为舒服就不穿内衣，不然胸部真的会下垂！
不要碰冷水！洗手也要用热水。
不要生气，心情不好真的会回奶。
冬天太冷或者夏天太热是可以开空调的，但是不可以风口直吹！可以加个空调挡板。
尽量跟着宝宝一起睡，帮助气血和子宫恢复。
不要长时间看手机等电子产品，用眼过度伤害大。
产后孕激素下降，会影响情绪，要注意情绪的释放和排解，用自己的方式发泄出来。
经常跟家人对话，能预防产后抑郁。
不要一直卧床，适当的下地活动可以促进血液循环。
睡觉时要注意睡姿，平躺大腿下放个枕头，侧卧时腿中间夹个抱枕，不然容易骨盆前倾，不利于恢复。
️ 饮食篇
一天三餐，下午加一顿水果，晚上9点一杯燕窝牛奶。
产后8天内多吃流食，如小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面。
产后3天后，早晚喝热粥，每天吃1个鸡蛋，然后慢慢加量，菜肉均衡。
产后15天再喝进补汤、下奶汤，避免堵奶。
产后第3周的月子餐：麻油猪腰、花生、炖猪脚、鱼汤等补气血。
水果不必煮熟，但需放置常温。
尽量吃清淡的，不要太咸。
红糖不能吃超过10天。
宜食的食物：黑米、紫米、猪羊牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、黄鱼、鮼鱼、鳝鱼、海参等。
避免偏凉性的蔬果：冬瓜、椰子、梨子、山楂、恼于、草每、芒果、哈密瓜、白萝卜、茄子、韭菜、苦瓜等。
产后1-2周不宜服用中药：人参、党参、黄芪等。
催奶不是吃大鱼大肉，这些更好：豆浆、青椒、西蓝花、莲藕等。
希望这份指南能帮到你们，祝大家月子期过得愉快又健康！
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