首页 > 资讯 > 从145斤到105斤：我的减肥心路历程

从145斤到105斤：我的减肥心路历程

泰然健康网
2025-07-12 15:17

01减肥历程分享

◇ 转变的契机

减肥40斤，我迎来了人生的巨大转变。一直以来，我从初中到大学，体重一直维持在较高的水平。然而，当大学时一位同学戏言我“脖子和下巴连在一起像蛤蟆”时，我深感震撼，原来自己在外貌上是如此的不堪。高中时期，大家忙于学业，很少在意自己的形象，但这一刻，我意识到了改变的必要性。我决心减肥，利用一个暑假的时间，成功将体重从145斤降至约115斤。当我回到学校时，辅导员和朋友们都对我的变化感到惊讶。之后，我又花了1个多月的时间，将体重进一步减至105斤左右，并一直维持至今。我希望我的减肥经历能给大家带来启示，只要坚持，瘦身目标一定能够实现。

◇ 减肥实施过程

曾经，我并不热衷于运动，可能这与许多体重过重的女孩们相似。然而，那一次的“嘲笑”却激发了我将运动融入日常生活的决心。我选择了简单易行的跑步作为起点，尽管起初对于体重145斤的我来说跑步颇具挑战，但我还是从快走开始，每天清晨空腹时快走30分钟。随着时间的推移，我逐渐能够进行跑步，而清晨初升的太阳也带给我无尽的能量。这一简单的运动习惯配合合理的饮食，让我在短短一个月内就减重了近20斤。除了清晨空腹时的跑步锻炼，我还会在晚上跟随视频进行一些有氧操的练习，如帕梅拉、周六野以及郑多燕的健身操。这样的运动模式一直持续至今，不仅助力我成功瘦身，更让我的体态和身形得到了显著的改善。

02运动篇

除了清晨空腹时的跑步锻炼，我还会在晚上跟随视频进行一些有氧操的练习，如帕梅拉、周六野以及郑多燕的健身操。这样的运动模式一直持续至今，不仅助力我成功瘦身，更让我的体态和身形得到了显著的改善。如今回想起那段经历，我真心感激那位曾调侃我像蛤蟆的同学，正是他的“激励”，让我走上了运动的道路，收获了健康的体魄和自信的笑容。

03饮食调整

在清晨空腹进行有氧跑步之前，我会先享用一杯咖啡。这不仅能够提升身体的新陈代谢，还有助于缓解便秘问题。但需注意，肠胃敏感的姐妹们可以选择温开水代替。

◇ 零食和饮品的选择

在我决定减肥之后（其实，一想到蛤蟆，我的决心就更坚定了），我把我之前囤积的零食都慷慨地分给了周围的朋友们。这样一来，我不仅减少了零食的摄入，还帮助了朋友们。我发现，许多体重过重的人都有囤积零食的习惯，这或许是一个共同的问题。此外，平时外出逛街时我会习惯性地点一杯奶茶，但自从了解到奶茶的高热量后，我就戒掉了这个习惯。同时，我也摒弃了所有含糖饮料，如可乐等。

◇ 三餐的调整

在暑假期间，我有了更多的时间自己动手做饭，这让我能够更好地控制食物的分量，同时减少油、盐和糖的摄入。我坚持早餐要吃得好、吃得饱，而午餐和晚餐则控制在七分饱左右。当感到饥饿时，我会选择加餐，通常是一些水果或是少量的坚果。在学校的时候，由于食堂的饭菜通常比较油腻，我会在点餐时尽量挑选那些少油少盐少糖的选项。如果感觉菜肴过于油腻，我还会在食用前用水冲洗一下。

◇ 饮水习惯的养成

在暑假期间，我戒掉了所有含糖饮料，转而只喝白开水、柠檬水或茶水，这些清新的饮品让我感觉非常惬意。我意识到，适量饮水对健康至关重要，因此每天都确保饮水量超过2000毫升。一般而言，减肥期间的饮水量可以按照体重来计算，即体重（kg）乘以35，例如，我体重70kg，那么每天的饮水量就应该达到70乘以35，即2450毫升。这样不仅能保持身体的水分平衡，还能促进新陈代谢，助力减肥。

04总结

通过合理的饮食搭配和坚持跑步（我现在真的非常热爱跑步），我成功减掉了体重，不仅心情变得更加愉悦，整个人的气质也得到了显著提升。曾经被人嘲笑像蛤蟆，那种绝望感无以言表，但现在瘦下来的我，真心感谢那位同学，因为他的激励，让我更加坚定地走向了健康与美丽的道路。过量节食和完全不吃碳水化合物都是不可取的，因为这样会导致头发脱落和月经失调。