关于瘦身和减重 1...
关于瘦身和减重
1.当你瘦了七八斤，别人却看不出来，那大概率会反弹，因为你减的可能是水分。
2.当你瘦了三五斤，朋友却夸你瘦了一圈！说明你很难会反弹，因为你减掉的是脂肪。
3.跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量。
4.睡得少一定会长胖，喝水特别少也一定会长胖！
5.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源一天可以吃2-3个，并不需要去掉蛋黄。
6.细嚼慢咽有助于减 肥！狼吞虎咽的人发胖概率比细嚼慢咽的人高4.4倍!
7.多吃蔬菜能减 肥！在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低
8.先做有氧再做无氧，能更快燃烧脂肪，提高减 肥塑身的效率！
9.减肥不要只看体重要看体脂含量、腰围等。健身塑形肌肉会增加，肌肉比脂肪更重。
10.晚餐低碳水摄入。碳水容易被充分吸收，储存在肚子上面会变成脂肪。
11.空腹训练效果更佳，早上空腹训练消耗的热量更多！但是一定要多喝热水，喝水可以避免血液内一些游离脂肪和酮体对身体的危害，还可以促进减脂！
12.跑步不会让腿变粗。跑步之后不拉伸才会变粗，久坐比跑步更容易腿粗。
13.无局部减 脂。减脂是全身性的，并不会练哪里就减哪里，但可以局部增肌！
14.减.肥多吃高蛋白食物可以增加基础代谢，身体没有储存蛋白的能力，大多数蛋白质吃进肚子以后都会被消化，消化不掉的部分只会转化为尿素排出体外！
15.饭前喝一杯温开水增加饱腹感，有助于少吃。
16.无糖≠无油，无蔗糖≠无糖。
17.减 肥二八原则。只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也可以！
18.多吃菜，适量吃肉，少吃主食！这是很简单的减 肥方法。
19.蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪。吃7-8分饱，热量很难摄入超标。
20.燕麦片是超推荐的主食。除了减 肥效果好，更重要的是方便让烹饪不那么麻烦。
21.沙拉并不减肥！主要原因：沙拉酱热量超高、味
道差不利于长期坚持、饱腹感比较差。
22.果汁不如水果减肥。榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维却留下了所有的糖分。
23.土豆、豌豆、山药等是主食想吃的话，要减少米面等其他主食的分量。
24.低脂肪肉食，经过了高油烹饪同样不适合减.肥！
25.茶叶、黑咖啡，都有助于减 肥。前提是别加糖！
（小红薯：虚妄的人生 观点不一定都对 请自行甄别 仅供参考）
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