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计算体脂率的方法

泰然健康网
2025-07-12 17:32

如何计算体脂率

体脂率就是人体脂肪总量占体重的百分比，其与人体健康密切相关。对于体脂率，日常生活中既可以通过体脂仪来测量，也可以通过公式来计算。1、成年女性：其体脂率有两个参数，一个是参数a，等于腹围用(cm)*0.74，参数b等于体重(kg)*0.082，再+34.89，体重总脂肪就等于a-b。因此，其体脂率就等于身体脂肪总量除以体重；2、成年男性：其体脂率计算公式，参数a仍然是腹围(cm)*0.74，而参数b体重(kg)*0.082，再+44.74，因此男性身体总脂肪重量就等于a-b，体脂率就等于身体脂肪总量除以体重百分比。对于成年女性体脂率20%-25%属于正常，男性15%-18%为正常，如果体脂率过高，如超过正常值的20%，考虑为肥胖。肥胖会影响自身生活质量，肥胖也会造成生活质量下降，自身可以通过健康生活方式来避免肥胖。

罗莉主任医师

安徽医科大学第一附属医院三甲全国第75

如何知道自己体脂率多少

想要知道自己的体脂率，可以进行体脂成分的分析和测定。当然最精确的是通过CT或者磁共振进行体脂率的计算，但是花费比较贵。如果想知道自己是否出现体脂超标，可以通过简单的计算自己的体重指数以及测量腰围、腰臀比等，如果确实出现超重或肥胖的指标提示，同时出现腰围和腰臀比的超标，建议患者在平时生活当中要引起重视。男性同志体脂率超过20%，女性同志体脂率超过30%，代表着有比较多的脂肪堆积。脂肪堆积以后，容易导致脂肪因子分泌过多，而脂肪因子具有抵抗胰岛素作用，这时会导致出现胰岛素抵抗，进一步加重周期性肥胖，导致患者出现代谢性疾病。体重超重或肥胖的人群，容易罹患糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症等。随着病情的进展，还会导致出现其它不良的后果，如心脑血管的疾病、冠心病、脑梗塞等。在平时生活中，要注意低盐低脂、清淡饮食，严格控制好总热卡。同时要结合运动，可以在饭后一小时按照自己的体力来结合有氧运动，联合无氧运动降低体脂率。