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如何科学合理地安排一日三餐

泰然健康网
2025-07-12 21:48

于康一日三餐我对坚果基本上是推崇的;1.类型：别吃油炸的或糖油混合的如油炸花生米,琥珀核桃等,别吃过咸的,绝对不能吃霉变的;2.数量：隔日一次,每次15至20克左右一小把;3.时间：一般可在两餐之间吃;正餐时配菜吃也可;无论DASH或地中海饮食,我来个混搭不分先后：1.每餐避免过饱;2.尽量少盐;3.橄榄油每日30毫升;4.每周2次海鱼,每次3至4两;5.每日蔬菜1斤;6.水果每日1个即可;7.隔日1两红肉,不吃加工肉;8.不吃油炸烧烤腌制熏制食品;9.每日硬果20克;10.每日粗粮占主食1/3;11.足量饮水;12.每日半斤脱脂奶;睡眠是健康的第五大基石,与心血管健康密切相关;理想睡眠时间～8小时,死亡与睡眠时间呈U型曲线关系,过少或过多,超过8小时,都会升高死亡风险;每天应保证8小时的睡眠;康大叔新年承诺：1.早睡早起,每天睡足7小时;2.有氧无氧,每天运动30分钟;3.少荤多素,食物多样化,每餐七分饱;4.今日事,今日毕,决不拖拉;5.尽量保持轻松心态,愉悦心情;我对吃水果的几条建议：1.每日1至2个水果;2.可放在两餐之间吃;3.能吃水果就不要榨果汁喝;4.不可用水果代替蔬菜;5.水果不分伯仲,变换种类吃即可;6.不能单吃水果做正餐;7.单靠水果减肥不科学;目前一般主张隔日一个煮鸡蛋相当于每日半个蛋黄;以求在鸡蛋营养和所谓风险间寻求平衡;细嚼慢咽,从容进餐,享受饮食乐趣,收获营养健康;每餐30分钟进餐时间神圣不可侵犯;饮食和运动是两条腿, 缺了谁都不良于行;减肥如此, 维护整体健康更是如此;便秘防治三要素：膳食纤维, 水, 运动;一核心：情绪调节;很多女性以为“单纯吃素防治便秘”, 而忽视运动, 饮水不够, 工作及生活压力大, 情绪波动, 加上喜食辛辣食物等, 这样“防治”效果自然不佳;另, 一般不提倡多吃油来“润肠”;淡蜂蜜水可一试;但无论怎样;三要素和一核心是基础, 必须调整好;康大叔从来不拒绝美食, 但无非几条：1,什么都别吃多;2, 真吃多了, 就多运动来平衡;一次两次, 不管吃对吃错, 都没什么了不起, 营养讲的是累积效应;这次吃对了, 下次继续;这次吃不对, 下次纠正;这才是生活;我坚持认为：久坐的危害, 远大于乱吃乱喝;我对走路的建议：1,每天连续走30至40分钟;每周累计200分钟以上,争取300分钟;2,速度：每10分钟走1000步;3,没有“最佳”走路时间;在你感觉舒服的时间走即可;4,坚持至少3个月以上再看效果;5,有血糖异常者注意避免低血糖发应;6,膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者,遵医嘱;我坚信这五点：1饮食对健康影响好或坏均是长期累积结果;一顿吃好别得意,吃坏了也不必紧张;2不管以前如何,从现在起讲求合理饮食完全来得及;3饮食要和运动、心理、戒烟、睡眠等放在一起谈;单谈饮食意义不大;4不良饮食习惯是能改变的,虽然可能为此要经历一段痛苦;5食物组合远比单一食物重要如果早起一小时,你会发现上班路上好走了,买早点不用排队了,清晨的风吹佛面庞感觉格外清爽,甚至连路边的花草都显得精神奕奕;美国情绪杂志曾刊载一项加拿大心理学研究称“早起人”幸福感更强,生活满意度更高；“夜猫子”则容易出现各种身体不适;所以,明天试试早一小时起床可爱坦率说,我吃红肉的目的就是为补充铁质这里不涉及口味之类;平均每天半两至1两左右;不会不吃,不会多吃坚守一个“恒”字,戒除一个“懒”字,做人做事如此,饮食运动也是如此我认为,在可耐受前提下,每日1至2杯每杯150ml咖啡是可取的大量饮用不提倡;我对吃肉的看法：1、每日1至2两瘦肉;不可完全吃素否则B12,铁,锌等可能不足;2、以白肉为主,限制红肉隔日1两红肉,每周不超过3两,以补充铁质等;国人猪肉摄入量大,应调整;3、鱼肉为首选;每周3至4次鱼海鱼河鱼均可,海鱼更好,每次3至4两;4、尽量不吃加工肉类制品腌肉腊肉之类;不吃晚饭减肥损害大可导致夜里出现低血糖反应,增加胃溃疡和胆囊疾病风险,影响睡眠质量;短期内似“有效”,但往往难以有效减少体内脂肪组织,且难持久,更易反弹;以损害健康为代价实在得不偿失;没有任何减肥指南推荐不吃晚饭;减肥原理是能量负平衡,关键是限制进食总量且多运动,而非不吃某顿饭我总结的10大错误减肥方法：1迷信减肥保健品如减肥茶之类;2没有医生处方下乱用减肥药;3迷信靠单一食物能减肥如冬瓜减肥,苹果减肥,辣椒减肥之类;4只吃蔬菜水果减肥;5不吃晚饭减肥;6不吃主食减肥;7某一天不吃饭减肥;8只管饮食,不思运动;9迷信吸脂、洗肠之类;10相信能“局部减肥”具体来说,多吃深色蔬菜,适量增加海鱼,少吃红肉及其加工制品,以橄榄油为主交替食用各种植物油,主食粗细搭配,每日快走30分钟,肥胖超重者减肥10%,少放盐,戒烟,偶尔一杯红酒,学会放松,……一条条慢慢来,这个过程不是受罪,是享受蔬菜对健康的益处需要“长期”基于以下几点：1,强调多样化;2,增加各类深色蔬菜并非仅仅绿色菜摄入;3,每日进食生重500克至少300克; 至于蔬菜汁,我看不出必须吃喝的理由,可增加摄入总量或适于咀嚼障碍者或增加进食情趣但至少没有“额外”的健康功效与吃蔬菜比较管住嘴,预防苹果胖苹果胖是所有肥胖中最常见也最容易被忽视的,胖得厉害的时候脂肪会在内脏和肠子附近堆积;世界卫生组织提出减肥的关键是“瘦腰”,腰围每增加1英寸厘米,患癌的风险就增加近8倍;对付苹果胖,除了少吃一口,还可以快步走、揉腹、仰卧起坐等;当下环境,做到食物多样化,减少对单一食物及单一来源食物的依赖,是降低风险性所必须的;没有看到“喝咖啡加重妇科病”的证据;在能喝咖啡的情况下我喝咖啡不耐受,顾而不喝,每日不超过一杯200至300毫升,可能有健康益处;但每日三杯以上,比较不喝或一杯以下者,可能增加骨质疏松风险;1.少糖：如汽水、饮料及含糖高的点心；2.少盐：如腌制类食品：腊肉、豆瓣酱、酱油等；3.少油：如油炸食物、动物内脏、肥肉等；4.少量：应依个人所需,适当进食动物性食品,对高热量、高淀粉等有所控制,对酒类、零食等有节制；5.适当多吃蔬菜：宜选深色新鲜蔬果;吃鱼安全性问题不容忽视,特别是对于某些特定群体全球性问题,在我国可能尤为突出;对成人而言,利弊权衡,还是建议每周进食2次海鱼首选应是三文鱼,每次3至4两即每周总量6至8两,近似于每日1两B级证据,其总的结局应是“利大于弊”特别是考虑到omega-3降低体内炎性反应的作用水就是水;水的主要作用是作为溶剂和载体参与各种生命活动,而不是为人体提供各类营养素;只要符合国家饮用水质量标准的水就是好水;没有证据显示饮用纯净水会导致微量营养素缺乏,实际上,合理进食各类食物才是补充营养素的根本;白开水,矿泉水,矿物质水,纯净水我都喝,但我拒绝各类“概念水”王老师,这个你不必再说了,因为即使你说n遍,还总会有n+1个“相克”之类冒出……我现在的态度和方法是,以前说得足够多了,今后对“食物相克”,“吃啥补啥”之类,理都不理;当然,你比我负责,哈哈刚刚新闻联播：“米面过度加工抛光,浪费的不仅仅是粮食”;别的不说,大量营养素,包括膳食纤维,维生素E,维生素B族,钙,铁等大量丢失……其结果,何止浪费,更会导致慢性疾病风险增高……抓狂抓狂抓狂想起老婆每次煮饭,均用大米加糙米,真要给予高度赞赏呀我提倡“快乐营养,轻松饮食”：1,食物种类越多越好,不仅使生活有滋有味,更是安全性和有效性基础2,吃什么都别贪多;少吃一口,不影响生活质量,却可能在累积相当时间后带来健康益处如减肥等3,食物组合远比单一所谓健康/垃圾食物重要4,不论吃啥,一两次都不会改变什么,关键看累积,看趋势蔬菜的安全性远高过水果;每日1个中等大小水果300克足矣;大量吃水果、不吃水果、用水果代替蔬菜……,这三条都是错的;“你吃对了吗”今天的具体问题就是：你吃菜了吗你吃菜吃够了吗蜂蜜仅有润肠通便错用向临床营养于康BTV悦悦提问：你吃对了吗我想问一下,减肥晚上不吃饭好吗不行,可能导致半夜出现低血糖,建议晚餐以素材和粥为主;轻度贫血Hbg90~106,吃什么能改善如果是缺铁性贫血,先治疗病因,每日二两红肉,一周一次猪肝二两,用铁锅烹调,每天吃绿叶青菜野菜要慎重的吃,功效没有人们想象的那么大尤其是卫生问题;各种水果交替食用,高糖水果慎用;葡萄,菠萝,熟香蕉,荔枝属于高糖水果,请控制量;我不减肥,少吃多动,每餐七分饱说一千道一万,先做到一点就是大成就：每餐七份饱,变大胃为小胃;研究证明,这样做有利于降低慢性病风险,又不影响营养状况,更不降低生活质量……今晚,几小时前,面对盛宴,我做得还是不错嘀,哈哈,自夸一哈看到好朋友给6个月的宝宝,加辅食米粉时候放了盐巴,果断制止;其实母乳、配方粉、辅食中都含有钠和氯元素,形式不是盐而已;宝宝的肾脏功能不强,盐多了,会悄无声息的引起肾脏变化,等宝宝长大了,患有高血压、心脏病的几率会增加;另外,宝宝的味觉比较迟钝,一岁以后再吃盐完全没问题;旧帖再发：食品,无论“健康或垃圾这种所谓“分类”不见得科学合理,为说明问题,姑且用之”,其作用,无论是“好、不好或坏”,都有一个“量”的基础;偶尔一次“健康的”你健康不了,不小心“垃圾食品”了一次,也没什么大不了;谁能次次安全正确平衡还是那句话：大方向要正确,轻轻松松生活馋嘴关于蔬菜：1、每日进食应达到生重500克;2,不要将蔬菜简单理解为就是绿叶菜,实际上,要五颜六色,特别要深色菜,如西兰花、紫甘蓝、南瓜、番茄等变换着吃或混搭着吃,能构建更强大的抗氧化效果;我喜欢吃橄榄油凉拌的大拌菜,吃一大“盆碗”,舒坦哈哈我想到的吃火锅的几个要点：1,一定要涮熟2,吃肉别超量;3,少饮酒;4,别喝太多浓肉汤;5,多吃青菜;6,别涮动物内脏;7,调料别太咸;8,太烫食物别直接入口;9,高尿酸血症和痛风患者尽量不吃;还有什么想到再说;;我从不认同所谓＂水果早上吃是金,下午是银,晚上是铜或铁＂之类,没有道理;其实,只要新鲜,同类水果的营养价值是近似的,早中晚任何时间段吃也没有大差异当然不提倡晨起空腹吃水果;如果真信上述＂金银＂说,那就将头天晚上的水果放到次日早上吃,不就＂点铁成金＂了哈哈,生活充满快乐、补钙要点：1、奶类首选;2、豆浆较奶类有差距;虾皮芝麻酱弱;骨头汤不靠谱;3、卷心菜绿菜花提供维生素K1;柑橘提供BCX;4、避免高磷粗粮、动物内脏、部分添加剂等;5、每日户外晒太阳20分钟;6、减少草酸或沸水焯后烹调菠菜等;7、避免浓茶咖啡碳酸饮料;8、体重合理;9、辅以钙片每天吃一个苹果,这是一个好习惯健康金桥有四大基石, 它们是：合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡…”;我想,今天,至少还应该再增加两块石头吧：安全环境,充足睡眠……各位,睡吧,祝好梦补充营养,靠鸡汤,不行靠鸭汤,不行靠骨头汤,不行靠正规的肠内营养即正规的途径+正规的制剂,行这就是我今天、明天和后天,在北京卫视-养生堂要详细告诉各位朋友的;耶同意很多人误将＂维生素=水果＂;实际上水果主要提供维生素C,而非B族或其他维生素...另外,水果绝非多多益善,前面讲过,＂水果控们＂要注意了最近胖了长了2斤;原因是累的;累也能胖是的;累,导致摄食无序,进食无度;解决措施：1,愉悦情绪,放松精神;找好友聚聚吧临床营养于康后援团;2,好好睡觉,每日7小时,不多不少;3,保持运动,每日快走+哑铃操;4,吃点素的,尤其晚餐;5,听黑胶唱片,欧洲的大样本研究显示,坚持每天快步走30分钟者每周累计达到150分钟或更多,坚持若干年后,与很少或从不运动者比较,其“心脏不良事件如心梗等”发生风险显着降低;走路者,简单、安全、经济、实用、老少咸宜,康叔最爱;走走更健康;可爱我多年来一直习惯睡前喝白水一杯约300毫升,也没有发现次日眼肿、脸肿之类,我认为这对夜里补水是有益处的,感觉也很舒服;现在就去喝上一杯……当然,对此并无统一定论,对担心…肿、担心起夜的朋友,仅供参考;好了,今天忙碌一天,累了,睡了;各位晚安虽然常将＂蔬菜水果＂放在一起说,但二者并不等同;水果的安全性低于蔬菜;考虑到糖分包括果糖等含量相对高,大量进食水果不合适,用水果替代蔬菜不合适,每餐就吃水果不合适;一般而言,每日1-2个水果足矣;那种以为只吃水果就健康,水果越多越健康的看法不科学;我刚吃了一个桃,稍晚晚饭肥胖是一切慢性疾病的基础,因此饮食上一定要严格控制用油量,国家推荐的用油标准是一天25克;但是这不意味着从此就不吃油,因为不吃油也会带来危害;于康教授还特别为老师们制定了饮水时间表;喝汤＂补＂什么我的回答：补不了什么;补不了钙,也补不了什么所谓＂精华＂;如果大量喝汤,影响了其它食物摄入,会导致营养不良;这已被很多调查所证实;大量浓肉汤,还会摄入一定量嘌呤和油脂;因此,还是分成两句话：1,喝汤尝美味,没问题;2,喝汤＂补营养＂,不靠谱;另：尽量不喝浓肉汤;关于骨质疏松与补钙：1,必须补钙,否则没有原材料;2,单纯补钙不行,需要维D、维K、雌激素及其它元素等,否则钙质不能吸收沉积;3,按营养学会AI值每日800或1000或1200毫克不会超量;4,超过UL值每日2000毫克补钙并无益处,且超量越多,引发不良反应风险越大;总之：补钙是基础,绝非全部我从来坚持：“荤素搭配,以素为主”;强调“纯素”,可能导致营养不平衡;以为“纯素”才健康,以为“纯素”就不会得高脂血症、恶性肿瘤,则更是误解;不管哪里的手册,谁能提供＂紫菜、虾皮补钙＂的研究证据以及证据来源和强度或者哪个国家最权威机构推荐的指南我推荐牛奶而不推荐紫菜和虾皮,是因为我有牛奶的高强度证据而没有紫菜虾皮的任何证据;如果没有高强度证据,即便写入＂手册＂也是没有意义的;应强调的是所谓＂含钙量高＂不一定有意义补钙9点：1、奶类首选;2、豆浆较奶类有相当差距;虾皮芝麻酱较弱;骨头汤不靠谱;3、卷心菜绿菜花提供维生素K1;柑橘提供BCX;4、避免高磷粗粮、动物内脏、部分添加剂等;5、每日户外晒太阳20分钟;6、减少草酸或沸水焯后烹调菠菜等;7、避免浓茶咖啡碳酸饮料;8、体重合理;9、辅以钙片我想说：1,真正健康的人,应该是内心开始纯净起来的人;2,内心纯净起来的人,是对健康生活方式去追求和实践的人;3,真正的健康,源于在科学基础上身与心最纯净而完整的统一;她们不是分裂的,她们是统一的;4,群体上是这样,个例上虽有例外,但从根本上讲,也是这样;这是追求健康的出发点和落脚点不要动辄就提饮食“治疗”,饮食不是药,没有治疗作用;对“营养治疗”提法也应非常慎重;实际上,很多时候不是治疗,而是补充supplement或支持support;对部分疾病、在某些阶段,营养可能有治疗意义,但这需要证据,不是靠谁说的;国外讲“nutritional therapy”更多指“疗法”,而非“treatment”在林林总总饮食原则中,我认为先从控制进食总量入手,简单、易行、安全、有效;即＂少吃一口＂＂每餐七分饱＂让自己每餐后有一点轻度饥饿感;这是我们该做也能做的;从动物实验到人体研究,大量证据明确,适当控制进食总量,有助于降低慢性病风险,有助于寿命延长;而这样做又不会降低生活质量和乐趣各位早安昨晚睡不到5小时,今早6点按时起床;规律不能乱;这是积极休息方式;然而,毕竟已经透支;补点什么早餐来段海参之类没用;只有今后不透支才是根本;饮食、运动、睡眠、心情还有环境等,谁也离不开谁,谁也替代不了谁;缺了哪一条,健康都不可能;今天早餐简单之极：烤馒头片;没了;晚餐时间到;1,肉的选择：首选鱼虾,其次去皮鸡鸭,最后瘦的猪牛羊肉;2,可用豆腐替代肉等量替代;3,纯素可以,但餐后应有酸奶1杯;4,拒绝油炸、烧烤、甜点、奶油、辛辣刺激;5,不鼓励饮酒;如果一定要喝,只能干红,且不超过1杯150毫升,不许勾兑雪碧;好好享受晚餐吧;对大多数上班/上学族而言,午餐只能吃食堂/餐厅;我也一样;别纠结;我的做法：1、选择相对可靠的食堂/餐厅这话有点空;2、必有一道素菜不能全荤;3、荤菜首选清蒸鱼或汆小肉丸;4、可用豆腐替代肉;5、不吃油炸、烧烤、水煮等;6、对冷荤要谨慎;7、餐后喝杯酸奶;8、太油的话,只能开水涮我是非常推崇睡午觉的;每天午睡半小时至一小时对身体非常有益;但午睡对我而言真是个奢望,无论平时还是周末周日,几乎都没有时间;看那些能每天午睡的朋友,我只有羡慕的份;今天总算睡了一次;但也就一次,下次啥时候再说吧;有午睡习惯和条件的朋友,好好坚持,每天半小时至1小时大量吃糖高果糖玉米糖浆可能导致胰岛素抵抗风险增高,并可能导致记忆力损害;高果糖玉米糖浆是常见的加工食品成分,包括添加在汽水、调味品、果酱、婴儿食品和部分零售中;摄入过多果糖有损健康的问题再次被证实下午4点左右,加餐伺候;这时加餐是有益的,因为可以适当分解午餐和晚餐的能量,起到承上启下的作用;加餐选择：一杯酸奶我的最爱,或一个苹果水果,或一个西红柿,或一袋花生米,或三片苏打饼干,或一片全麦面包,或一根黄瓜……;再忙,也给“营养”偷一点闲……合理饮食其实不难,别的不说,先做到：1、定时定量规律吃饭别被工作、情绪绑架2、尽量减少外出吃饭别被应酬绑架3、每餐吃完感觉＂欠一口＂别被撑饱绑架4、尽量不吃油炸、烧烤、腌制、熏制、膨化等有潜在风险食物别被诱惑绑架;做到这4条,难么一点都不难;你行,我也行;各位,早安减肥千头万绪,今天先说三个“每”：1、“每”餐吃25分钟以上;2、“每”餐吃6分饱;3、“每”餐后先休息半小时,再锻炼推荐：快走,出汗40分钟每日3次;任何一条做不到者,免谈减肥;不好意思我的运动建议：1、每天快走6000至10000步速度10分钟1000步;2、每天两组哑铃操负重锻炼,自己设计动作即可,半小时;3、每周游泳或打球一次;4、每月爬山一次;5、时常骑骑自行车;自我检讨：我能完成1,大致进行2,很久没有3和4没时间呀,根本没有5没自行车了;有便秘的朋友,如能耐受,晨起喝杯凉水,产生＂胃-结肠反射＂,或有助于排便;同时做腹部脐周按摩,效果可能更好;以下几条关于吃“饭”,时间长了,总归不好：1、吃汤泡饭;2、吃盖浇饭;3、米饭倒到剩菜里,连汤带汁一起和着吃饭怎么简单描述;4、炒菜后,用米饭擦锅,吃擦锅饭;5、吃烧糊了或烤焦了的饭;6、吃剩饭;7、吃过烫的饭;8、吃过硬的饭;小结一下容易催肥的10大饮食生活习惯排名不分先后：吃饭快;主食量大;晚餐丰盛;进食过饱;边看电视边吃饭;常吃甜食油炸奶油肥腻食物;大量饮酒或含糖饮料;常随意进食;不吃早饭;缺乏运动;研究证据提示：对大多数人而言,生活方式的调整,特别是合理饮食和运动习惯的形成,第一年最关键;很多人失败于“反弹”,往往是没有坚持到一年;一月能坚持、两月会动摇、三月准放弃,已成一些人的怪圈;既然是怪圈,我们就得走出去,我们也能走出去;但别轻言胜利、更别轻易放弃,坚持一年,成了乳糖不耐受,是影响国人饮用牛奶的一个问题;有人即使饮用一袋牛奶250毫升也可能出现腹胀腹泻;解决办法：1,改牛奶为酸奶乳糖减少约30%;2,少量多次饮用牛奶每次50-100ml;3,饮用舒化奶;4,饮用＂去乳糖奶粉＂;5,补充乳糖酶;关于补钙,我建议：1、每日饮牛奶250-500ml等量酸奶亦可;豆浆补钙比牛奶差很多;不喝或大量喝奶每日750ml以上都不好;2、每日户外晒太阳20分钟露出手、脸、胳膊等;3、避免碳酸饮料、浓茶咖啡;4、菠菜等高草酸食物先焯过;5、在医生建议下可补钙制剂;6、补维生素K,避免高磷,下回分解总结答复朋友们问题：1我不提倡：桶装水;2我不相信：碱性水、离子水、电解水...;3我尽量不喝：含糖饮料、不含糖饮料;4我喝不了：浓茶、浓咖啡心慌;5我常喝：新鲜白开水、小瓶矿泉水和纯净水;健康成年人,应建立一个定时饮水时间表仅供参考,根据实际情况调整：1晨起200ml;28am至6pm间,每间隔2小时左右饮水200ml,共约5次;3晚上睡前200ml;每日平均约1400ml;每次200ml,持续缓慢饮下;仅呷一口,于事无补;每天让自己的身体享受白水滋润的舒适,避免慢性缺水状态;咖啡,有很多广为人知如提神醒脑怡情和不为人知如可能有助于降低糖尿病风险等的好处;同时,大量咖啡脱钙等问题也不容小觑;晨起咖啡,是很多人的习惯,我觉得挺好;只是尽量不空腹喝,否则对胃刺激大刺激胃酸分泌,对敏感者,还会导致心慌、多尿等;因此：先吃主食再咖啡,每天也就一两杯对诸多饮食原则,我最推崇的是：每餐七分饱,适当减少进食量,经常保持点轻度饥饿感;“大胃”进食量大是很多慢性病基础;大胃者往往越吃越多,越多则胃越大…大胃其实是可以变小胃的,这需要一个过程,要有耐性;试试,七分饱吃法比撑到嗓子眼吃法舒服得多,轻松得多,安全得多,并不影响生活质量很多研究都明确：骨头汤无法补钙;而且,把软骨嚼碎吃了,没用;吸吮骨髓,没用;往骨头汤里加醋想把钙从骨头里面＂置换＂出来,没用;简言之,喝骨头汤解馋,挺好；借骨头汤补钙,没戏;控制肉类摄入,不仅在于数量,更在于种类;国人进食猪肉比例过高占总肉量45%甚至更高;在部分患者,如糖尿病患者中,比例更高于70%从而可能导致总脂肪、饱和脂肪和胆固醇摄入过高;因此,调整肉食种类是重要的;我建议选择顺序：1,鱼虾;2,去皮鸡鸭;3,瘦猪牛羊肉;当然,交替进食最好;以下观点不要绝对地看,但确有相当多证据支持,应该重视：1、减少红肉猪牛羊肉、香肠、腊肠、火腿;2、高“好碳水化合物”蔬菜、全谷、豆类、水果,低“坏碳水化合物”精致糖、甜食;3、高“好油”n-3 深海鱼油、亚麻籽油、橄榄油,低“坏油”饱和、反式脂肪;呵呵开心吃午餐吧靠红酒助睡眠＂靠不住;这里有两大隐患：1、假象：入睡快,但易醒;醒了更难睡;2、成瘾：今天一杯,年底半瓶;目前没有证据显示某食物助睡眠;睡前喝牛奶无确定效果,或许可以心理安慰;因此,解决失眠大约还要靠其他方法晚睡早起,早睡晚起,都不好;早睡早起,晚睡晚起,都挺好;每天睡够7小时,最好;其实,维护健康没那么复杂,规律就好;睡眠更是如此;我一直觉得,睡眠的重要性一点不次于饮食健康四大基石应该再加两块：1、规律睡眠,2、良好环境;可惜,都达不到：昨晚首次织围脖,月黑大雾夜,睡了5小时。