健康生活，不同人群的饮食营养需求
不同的阶段我们对于营养的需求也不一样，很多人不了解就会导致因为饮食的不正确出现一些问题。
下面我们可以来看看不同阶段我们对于饮食营养的需求。
一、老年人
老年人群的生理代谢特点：
身体功能衰退： 咀嚼和消化能力下降 、 酶活性和激素水平异常 、 心脑功能衰退、视觉、嗅觉等感官反应迟钝 、肌肉萎缩、瘦体组织量减少。
老年人群的营养膳食建议：
01 少量多餐细软，预防营养缺乏
合理利用强化食品补充：维生素：D、B12、叶酸、A等；
矿物质：铁、钙等；
预防贫血 预防骨质疏松
02 主动足量饮水，积极户外活动
饮水量不低于1200mL，最佳范围1500-1700mL
03 延缓肌肉衰减，维持适宜体重
补充富含n-3 PUFA海产品、补充优质蛋白 动物蛋白：（红肉、蛋 、乳） 植物蛋白：（大豆制品 ）；
抗阻运动 弹力绳、器 械 20-30min 左右 每周>=3次；
条件允许可到僻静的室外（自家宅 院等）或阳台增加日照。
04 摄入充足食物，鼓励陪伴进餐
二、素食人群膳食指南
谷类为主，食物多样；适量增加全谷物；增加大豆及其制品的摄入，每日50～80 g；
选用发酵豆制品；常吃坚果、海藻和菌菇 ；蔬菜、水果应充足；
合理选择烹调油。
三、中国孕妇、乳母膳食指南
备孕妇女膳食指南 ：
调整孕前体重至适宜水平 ；常吃含铁丰富的食物， 选用碘盐，孕前3月开始 补充叶酸；禁烟酒，保持 健康生活方式。
孕期妇女膳食指南 ：
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选 用碘盐；孕吐严重者，可少量多餐， 保证摄入含必要量碳水化合物的食物 ；孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋 、瘦肉的摄入；适量身体活动，维持 孕期适宜增重；禁烟酒，愉快孕育新 生命，积极准备母乳喂养。
哺乳期妇女膳食指南 ：
增加富含优质蛋白质及维生素 Ａ的动物性食物和海产品，选 用碘盐；产褥期食物多样不过 量，重视整个哺乳期营养； 愉 悦心情，充足睡眠，促进乳汁 分泌；坚持哺乳，适度运动， 逐步恢复适宜体重；忌烟酒， 避免浓茶和咖啡。
四、中国婴幼儿喂养指南
6 月龄内婴儿母乳喂养指南 产后尽早开奶，坚持新生儿第 一口食物是母乳；坚持 6 月龄 内纯母乳喂养； 顺应喂养， 建立良好的生活规律； 生后 数日开始补充维生素 D，不需 补钙；婴儿配方奶是不能纯母 乳喂养时的无奈选择；监测体格指标，保持健康生长。
7～24 月龄婴幼儿喂养指南 继续母乳喂养，满 6 月龄起 添加辅食；从富含铁的泥糊状食物开始，逐步添加达到 食物多样；提倡顺应喂养， 鼓励但不强迫进食；辅食不 加调味品，尽量减少糖和盐 的摄入；注意饮食卫生和进 食安全；定期监测体格指标 ，追求健康生长。
五、儿童少年膳食指南
学龄前儿童膳食指南 规律就餐，自主进食不挑食 ，培养良好饮食习惯；每天 饮奶，足量饮水，正确选择 零食；食物应合理烹调，易 于消化，少调料、少油炸； 参与食物选择与制作，增进 对食物的认知与喜爱；经常 户外活动，保障健康生长
学龄儿童膳食指南 认识食物，学习烹饪，提高 营养科学素养；三餐合理， 规律进餐，培养健康饮食行 为；合理选择零食，足量饮 水，不喝含糖饮料；不偏食 节食，不暴饮暴食，保持适 宜体重增长；保证每天至少 活动 60 min，增加户外活 动时间。
不同的阶段我们要运用合理搭配我们的饮食，才能保持健康的状态！
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