在这个春意盎然的二月，正值万物复苏、气候回暖之时，国家再次发声，发布“体重管理年”行动计划，意在遏制日益严重的肥胖问题。近日，国家卫生健康委员会发布了2024年版《体重管理指导原则》，引起了广泛关注。为何国家如此重视这一话题？原来，随着全民体重逐年增加的趋势，如果不加以有效管理，预计到2030年，中国的成人超重和肥胖率将突破70.5%。这并不是单纯的“减肥”口号，而是为呼吁大家关注健康，促进全社会过上更良好的生活。
特别是对孕妈妈们而言，体重管理显得尤为重要。孕期不仅是女性身体发生巨大变化的阶段，同时也是胚胎发育的关键期。过度的体重增加或体重过轻都可能引发健康风险，比如超重或肥胖纪的孕妈更容易出现妊娠糖尿病和高血压等妊娠并发症，甚至可能提升难产的几率；而体重过轻则会导致胎儿发育不良，甚至早产的风险。
但孕妈妈们不必过于紧张，合理的生活方式调整，可以帮助你有效控制孕期体重。根据中国营养学会在2021年发布的《妊娠期体重监测与评价团体标准》，科学的增重标准如下：
妊娠早期的体重管理：无论你在怀孕前的体重情况如何，如果妊娠早期体重增加超过2.0kg，都应警惕体重增长过快的信号。
妊娠中晚期的体重管理：在这一时期，应该根据事先的体质指数，来评估妊娠过程中的每周体重增加量。在推荐范围内的体重增长为正常；若低于此范围，则可能增重过慢；而超出范围则提示增重明显过快。
在具体的饮食上，孕妈妈们需要遵循“合理搭配，膳食均衡”的原则，确保“长胎不长肉”。以下是一些孕期膳食指南：
充足的碳水化合物摄入：日常饮食中，碳水化合物是主要能量来源，孕妈妈每天应摄入不少于130克的碳水化合物。
增加蛋白质的摄入量：孕中晚期需要在孕早期的基础上增加优质蛋白，比如鱼、禽、肉、蛋和奶制品。孕中期的这些食物每日摄入150-200克，而孕晚期则需要达到175-225克。
摄入丰富的蔬菜和适量水果：孕期间，每天应确保摄入400-500克的蔬菜以及200-300克的水果。
除了均衡的饮食，孕妈妈们还应定期进行适量的运动。这些运动形式包括散步、轻度的瑜伽、上肢锻炼和盆底肌肉锻炼等。适度的运动不仅能帮助保持良好的体重，还能促进母婴健康。
安全和适量是运动的原则。孕妇最适宜的运动形式不会引起胎儿的窘迫或子宫的过多收缩。在此过程中，如果你对如何进行孕期体重管理存有疑惑，建议咨询专业的产科和营养科医生，他们可以为你量身定制个性化的健康方案，帮助你顺利度过孕期，确保母婴健康。
此外，在线咨询服务也值得关注，安琪儿的专业医疗团队会为准妈妈们提供综合性的体重管理方案，包括膳食指导、运动规划和心理疏导，全方位地守护每位准妈妈的健康。
最后，孕妈妈们需要记住，健康的孕期不仅是个人的责任，更是为孩子未来的健康负责。通过合理的饮食与适量的运动，准妈妈们完全可以实现“长胎不长肉”的健康目标，共同迎接新生命的到来。返回搜狐，查看更多
