2023年新学期学生“阳康”后如何恢复体育锻炼
新冠感染后长期居家会导致肌肉力量和耐力的明显下降，而适当地体育锻炼则对恢复身体健康非常重要，但需要在安全的前提下进行。
就要开学了，学生“阳康”后体育锻炼需要注意什么？应该如何进行科学合理的体育锻炼？为更科学、安全地指导教师、学生开展体育教学和运动训练，根据世界卫生组织发布的《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》（第二版）、国家卫生健康委与国家中医药局印发的《新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）》，针对“阳康”后如何科学合理的进行锻炼，确保同学们春季学期返校后的体育课教学安全，体育教研部整理了一些建议，希望能够更好地帮助学生循序渐进恢复体育运动。
一、基本原则
01安全性：要对学生的体能和身体健康状况进行摸查，确保学生能适应体育锻炼的运动强度，老师需要监督学生提前做好准备活动和放松活动。
02循序渐进：要科学地、逐步地增加体育锻炼时间和运动强度。
03全面发展：要根据学生的身心特点和身体状况，尽可能让学生全身各部位都能参与运动，提高学生各器官系统的机能水平。
二、基本要求
1．生病期间原则上不进行体育锻炼
生病期间要特别注重学生的休息和睡眠，原则上不进行体育锻炼。待病情稳定且在不影响治疗和恢复的前提下，可以适当进行一些维护正常身体机能的运动，如适当恢复拉伸运动等。
2．“阳康”后不立即进行体育锻炼
学生“阳康”后，不建议立即剧烈运动。没有基础疾病的情况下，康复一周后逐渐恢复体育锻炼。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，立即停止运动。
3．痊愈后循序渐进进行体育锻炼
据媒体报道，“阳康”后，抵抗力、免疫力降低，剧烈运动可能诱发心肌炎，因此，痊愈后，可督促学生循序渐进进行一些运动。前期以低强度运动为主，建议心率不超过120次/分钟，包括散步、拉伸运动等，以不引起身体不适为准。当身体逐步适应后，逐渐可以进行力量训练、平衡训练等复杂运动。不可贸然进行高强度运动，避免可能造成的心肌损伤。若稍微活动后感到疲劳或其他症状加重，请及时停止体育锻炼，必要时前往医院检查，遵医嘱再开始体育锻炼。
三、锻炼建议
学校按照“安全第一、健康第一”原则，根据学生的课堂具体表现，适当调整练习内容、练习方法和练习强度等。
（一）教学安排建议
前八周教学建议（见表1），第九周后的教学由任课教师对学生进行评估后，根据情况自主安排教学内容。
（二）体育锻炼建议
体育锻炼类型主要包括（见表2）：体育课、大课间体育活动、课外体育活动。
（三）体能恢复建议
阳康的学生需要注意训练节奏，逐步恢复到日常锻炼力度。体育课体能恢复方案内，我们准备了十周的分水平体能作业，每周的作业在训练重点、锻炼内容、锻炼时长均不一样，逐步增加学生日常的训练量，恢复学生的运动状态。各个阶段的训练重点如下：
四、温馨提醒
为促进学生体质健康发展，激励学生积极进行身体锻炼，在“生命至上”“健康第一”前提下，省教育厅将于近期开始体质健康测试，测试项目依据《国家学生体质健康标准（2014 年修订）》确定，包括身体形态、身体机能、运动素质三个方面，大学测试项目主要为身高、体重、肺活量、坐位体前屈、50米跑、立定跳远、引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、1000 米跑（男）、800米跑（女）。学校会提前研判，尤其是跑、跳等高强度的运动要做好科学的研判。
在安全性、循序渐进、个性化的前提下，学校、老师会引导学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高学生的自我保健能力和体质健康水平
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