2024体重管理年：科学健康减重新征程
01体重管理启动
为倡导和普及健康的生活方式，提高全民对体重管理的认识与技能，有效预防和控制超重与肥胖现象，进一步推动慢性病防治工作的前置，自2024年起，国家卫生健康委员会联合多部门共同启动了“体重管理年”活动。该活动的宣传主题为“健康体重，共同行动”。
02体重管理关键信息
【 树立正确观念 】
体重，这一衡量人体营养与健康状况的关键指标，其过高或过低都会对个体造成不良影响。超重和肥胖不仅是糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及部分癌症的风险因素，还会对儿童的运动能力和骨骼发育产生负面影响，甚至可能损害其认知、行为及智力发展。同时，消瘦状态与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调以及骨量减少等问题紧密相关，同样不容忽视。
因此，我们应当时刻坚持预防为主的方针，通过培养合理饮食和科学运动等健康习惯，有效预防超重、肥胖和体重过轻的问题。
【 终身管理 】
维持健康的体重是减少相关疾病风险的关键。这一目标应贯穿每个人的一生，从孕前期、孕期到婴幼儿期、儿童青少年期，再到成年期和老年期，全生命周期都应致力于保持健康的体重。
【 积极监控 】
为了维持健康的体重，我们应当时刻关注并监控体重、腰围等关键指标的变化。体重指数（BMI）是一个重要的衡量标准，其计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m2）。根据《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）行业标准，我国成年人的BMI应维持在18.5至24.0之间。
【 合理膳食 】
维持健康的体重离不开能量摄入与消耗的平衡。长期坚持平衡膳食，同时在控制总能量摄入的前提下，是保持健康体重的核心。
【 动则有益 】
长期坚持科学运动，对于体重的保持和体成分的优化具有显著效果。有氧运动、抗阻运动以及高强度间歇训练都有助于控制体重。适度中高强度的运动也是体重管理的关键。
【 优质睡眠 】
充足的睡眠对于体重的控制和身体的健康至关重要。同时，心理状态也对体重有着深远的影响，积极的心态有助于维持健康的体重水平。
【 科学设定目标 】
对于超重和肥胖者来说，减重的核心在于降低脂肪组织的重量。在制定减重计划时，必须量力而行，确保速度适中。通常，建议每周体重减少不超过0.5公斤。
【 携手共筑健康家庭 】
健康是每个人的宝贵财富，我们每个人都有责任守护自己的健康。良好的家庭饮食和运动习惯对家庭成员，特别是儿童青少年的体重管理产生深远影响。因此，我们提倡全家共同行动，携手筑牢健康的防线，共同守护我们的健康体重。
03科学健身与体重管理
【 适合的运动方式 】
在科学健身的旅程中，挑选适合自己的运动方式至关重要。每个人的身体状况、兴趣爱好和健身目标都各有差异，因此，找到既能提升锻炼效果又能避免运动损伤的恰当方式，是走向健康体重的关键第一步。
【 运动强度 】
在开始运动之前，我们需要了解并控制适度的运动强度。这是确保运动效果和安全的关键因素。通过合理调整运动强度，我们可以达到更好的锻炼效果，同时避免运动损伤。
【 运动频次 】
频次，即运动的次数，对运动效果产生重要影响。运动频次过低，可能无法达到预期的锻炼效果；而频次过高，则可能增加运动损伤的风险。
【 避免长时间运动 】
长时间的连续运动对身体的负担较大，容易导致疲劳积累和运动损伤。因此，我们应该合理安排运动的时长，避免过度疲劳。
【 重视拉伸准备 】
在开始任何锻炼之前，充分的拉伸都是必不可少的。拉伸不仅有助于预防运动中的拉伤，还能提高运动表现。通过拉伸，我们可以增加关节的活动范围，减少肌肉的紧张度，为即将到来的锻炼做好充分的准备。
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