健身房新手不焦虑！一周训练计划全攻略
健身房新手不焦虑！一周训练计划全攻略
训练频率建议
想要减脂的朋友们，每周可以安排4-6次训练；而想要塑形的小伙伴们，每周3-4次就足够了。
❌ 切记不要每天训练，每次训练的总时长最好控制在2小时以内。
训练安排
1⃣ 建议将一个大肌群与一个小肌群搭配训练，同一肌群不宜天天训练，这样更有利于减脂或增肌。
2⃣ 初学者在大肌群（如胸、背、肩、腿、臀）上每周安排1次训练，小肌群（如肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小臂等）可以每周安排2-3次。
一周训练计划示例：
1⃣ 周一：背部训练 + 肱二头肌
2⃣ 周二：腿部训练
3⃣ 周三：休息
4⃣ 周四：胸部训练 + 肱三头肌
5⃣ 周五：腹部训练
6⃣ 周六：臀部训练
7⃣ 周日：休息
遵循这个计划，你的健身房之旅将更加有条不紊，不再迷茫！
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