减肥成功后怎样保持身材
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陈超刚 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科 减肥成功后保持身材，需综合多方面因素，包括合理饮食、规律运动、良好作息、心理健康和定期监测。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.饮食控制：保持均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白摄入，控制碳水和油脂，避免高糖饮料和加工食品。
2.运动习惯：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合力量训练，增强肌肉。
3.作息规律：保证充足睡眠，每晚7-9小时，有利于新陈代谢和激素平衡。
4.心理调节：保持积极心态，避免因压力导致情绪性进食。
5.定期监测：定期测量体重、体脂率，发现变化及时调整生活方式。
总之，减肥成功后的身材保持是一个长期过程，需要坚持不懈地从多方面努力。
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