减脂日常：饮食与运动的完美结合
减脂日常：饮食与运动的完美结合
️ 减脂日记 体脂14%，体重49.4公斤。今天炸臀，吃点啥 早餐：蟹肉滑蛋贝果 ☀️ 早上是新的一天开始，我选择了一份充满活力的早餐：蟹肉荷包蛋贝果。这个搭配给我提供了充足的蛋白质和能量，让我精力充沛，准备迎接全新的一天。练前餐：玉米脆饼➕花生酱➕香蕉 上午时分，这个脆饼最近超爱，百吃不厌。玉米饼低脂，既满足了我的零食欲望，又不会影响我的健康目标。练后：自制高蛋白蛋糕盒子 ➕ protein banana shake 这个低卡蛋糕最近几乎每天吃，主打低碳高蛋白。用了无糖希腊酸奶➕蛋白粉➕魔芋蛋糕，撒上黄豆粉。口感和豆乳盒子无限接近。 晚餐：牛排、青豆、虾仁和糙米 一天的最后一餐比较丰盛。材料准备了两人份。牛排、青豆、虾仁和糙米。这个组合为我提供了均衡的营养，同时稳定食欲，吃完真的好撑。️ 运动部分 早晨依旧空腹有氧：爬坡走45分钟，心率140 接着30分钟瑜伽作为拉伸和今天的练前准备 中午开始正式训练，臀炸组合： 1. 斯密思硬拉热身 4组 2. 进阶式臀推70kg一组，第二三组80kg 第四组70kg8个再减重50kg做到力竭(最后也只做到8个) 3. 后踢腿10kg 4组 4. 侧踢腿4组 5. 深蹲跳，堪比有氧，心率到了165，做了三组 最后弹力带上中下臀 20*20*20 做了三组 记得点赞并分享这个充满能量的美食日常！
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