跳绳减肥法：饮食与运动的完美结合
跳绳减肥法：饮食与运动的完美结合
早上五点十五起床，先来33分钟的跳绳，跳到5000下为止。然后喝一杯500毫升的西芹汁，半小时后再吃早餐。记住，饭前一定要先喝水哦！
早餐
今天的早餐是香蕉火龙果奶昔，配上一些坚果、椰枣、枣夹核桃、番茄和樱桃，再来两片吐司和一块黑巧克力。
午餐
午餐选择了鸡腿、鸡胸肉、玉米、欧包，还有炒蔬菜，配上酸奶和蓝莓酱。
晚餐
晚餐很简单，鸡胸肉、豆腐和番茄，营养又美味。
喝水
每天要喝3000毫升的水，保持身体的水分平衡。
排便
每天排便两次，保持肠道通畅。
加餐
有时候会加餐一块奶酪棒，补充一下能量。
饮食习惯️
每天三餐雷打不动，每顿吃个七八分饱，三餐之间间隔四小时。不要把肚子饿和嘴馋混淆，嘴巴无聊就喝水，也可以喝茶、黑咖啡、柠檬水、黄瓜汁或者玉米须茶。
运动习惯♀️
每天坚持30分钟空腹有氧运动，保持身体健康。
饮食均衡
吃肉、蔬菜、碳水化合物，缺一不可，营养均衡才能健康减肥。
减脂速度♂️
减脂不追求速度，细水长流才是王道。不跟任何人比，只跟昨天的自己比，不焦虑，每天保持快乐心情。
跳绳打卡，记录每一天的进步！
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