高血压吃东西注意什么
高血压患者饮食需以低盐、低脂、高钾、控制总热量为核心，同时注意均衡营养，避免酒精和加工食品。 具体可通过调整饮食结构、选择健康食材、控制摄入量等方式稳定血压。
每日盐摄入量控制在5克以下（约一啤酒瓶盖），减少酱油、味精、咸菜等高钠调料或加工食品。 1.警惕“隐形盐”：如腊肉、罐头、速食面、饼干等，建议选择标注“低钠”的食品。2.减少饱和脂肪和反式脂肪：避免肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等，可选用橄榄油、坚果等富含不饱和脂肪的食材。 1.每周吃2-3次深海鱼：如三文鱼、鲭鱼，补充Omega-3脂肪酸，辅助调节血脂。2.高钾食物：香蕉、菠菜、土豆、蘑菇等可帮助排出体内多余钠盐，但肾功能异常者需遵医嘱。 1.补钙和镁：牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（如羽衣甘蓝）有助于血管舒张，辅助降压。2.肥胖者需减重：BMI控制在18.5-24之间，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。 1.少食多餐：避免暴饮暴食，主食中可加入燕麦、糙米等粗粮，增加饱腹感。2.每日摄入25-30克膳食纤维，如芹菜、苹果、燕麦、杂豆等，帮助降低胆固醇、改善肠道健康。
男性每日酒精≤25克，女性≤15克（约啤酒250ml/红酒100ml/白酒30ml），高血压患者最好戒酒。 1.避免辛辣、浓茶、咖啡：可能引起短暂血压升高，敏感人群需谨慎。2.
参考DASH饮食（得舒饮食）：以全谷物、蔬菜、水果、低脂乳制品为主，搭配适量鱼禽肉，减少红肉和甜食。研究表明，该模式可使收缩压降低8-14mmHg。
饮食需长期坚持，突然严格限制可能引发不适。 1.合并糖尿病、肾病等疾病时，需根据医生建议调整饮食方案。 2.定期监测血压，饮食控制需与运动、药物等综合管理结合。3.
（注：以上建议适用于大多数原发性高血压
患者，具体情况请遵医嘱。）
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