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你的体型可以说明你的健康情况

泰然健康网
2024-11-28 13:59

你的身体形状可以说很多关于你的健康。但重要的是要记住，这只是一个因素。各种形状和大小的人都可以健康 - 或者存在心脏病或糖尿病等问题的风险。你应该看你的医生进行定期检查，以测试你的血压，胆固醇和其他健康状况。

体型有更窄的框架，更薄的骨骼和更小的关节，并且可能在胸部和臀部更平坦。想象一下长跑运动员，时装模特或芭蕾舞女演员的典型身材。虽然你可能看起来很瘦，发现很难减肥，但你可以有比你想象的更多的身体脂肪，特别是当你变老。那是因为你的身体经常很快处理食物，这使得肌肉难以形成。

胚型

这种体型通常具有更多的身体脂肪和肌肉，更小的肩膀，更短的肢体和更大的骨骼结构。想想足球队员，铅球运动员或曲线女子。你可能容易发胖，特别是在你的下腹部和臀部，并且发现它很难失去。这可能部分是因为你的身体更容易将“高碳水化合物”食物存储为脂肪而不是燃烧它们。

Mesomorph

这种体型具有运动性强，肩宽宽，腰窄，体脂含量低的特点。想想短跑运动员或足球运动员的典型身材。因为你天生就很强壮，很容易失去体重，所以你的体型非常适合健美运动等肌肉锻炼活动。

梨形

它将更纤细的“ectomorph”上身与“endomorph”下半身相结合。这种形状的人在臀部和大腿部位有额外的脂肪。这在女性中更常见，这可能是他们经常比男性活得更久的原因之一。这可能是因为在男性中更常见的腹部脂肪与更多的健康问题相关，而不是更低的身体脂肪。一项研究发现，在某些情况下，臀部和大腿中的脂肪与某些疾病的低发生率有关。

苹果形状

也被称为“啤酒肚”，这意味着你的胃部有更多的脂肪储存，而你的下半身保持瘦小。这在男性中更为常见，而且对健康来说比梨形更糟糕。这是因为腹部脂肪通常表明你的内部器官周围有更多的脂肪，而不仅仅是在皮肤下面。这种情况与心脏病，癌症，2型糖尿病和高胆固醇症密切相关。

体重指数（BMI）

医生不会单独依靠身体形状来了解自己的健康状况。他们使用一些工具来衡量你有多少体脂，而BMI就是其中之一。这是根据你的身高和体重算出的数字。25分或更高的分数表明你超重; 30分或以上的肥胖。但它并不直接测量人体脂肪，也不会告诉你脂肪容易生存在你身体的哪个部位。

腰围

这是一种简单的方法来衡量你的腹部有多少脂肪，它可以告诉你你的健康问题的可能性，如心脏病和2型糖尿病。要检查你的身体，用肚脐排列一卷卷尺并绕一圈。（测量时不要吸吮你的腹部。）在女性身上，35英寸或更多是腹部脂肪过多的征兆。男人是40英寸。如果您的体型非常大，这些数字可能会略有不同。

腰围 - 臀围比

这是衡量你的腹部周围脂肪的另一种方法。测量你的腰部在你的肚脐上方，并通过你的臀部在最宽处测量。女性超过0.85或男性超过0.9时，会使您处于健康问题的危险区域。这是一个更好的措施，而不仅仅是你的腰围尺寸？研究尚不清楚。但许多研究表明，两者都很好地预测健康风险。

更大的大腿，更好的健康？

科学家研究了约3,000名成年人超过12年，发现那些大腿测量小于24 1/2英寸的人更可能患有心脏病和其他健康问题。随着大腿变瘦，问题越来越严重。然而，这项研究并没有追踪人们的大腿是因为脂肪，肌肉还是两者都变大了，所以很难说出为什么他们会变得更好。

锻炼保持体形

通常情况下，你的身体形状是你与生俱来的。但不管你长什么样，你都可以做很多事情来保持健康。即使您的体重保持不变，锻炼也可以帮助您摆脱更深的脂肪并增强肌肉。如果你减肥，定期的锻炼可以帮助你保持关闭。尽量在一周中的大部分时间进行至少30分钟的适度运动。建立肌肉与重量或瑜伽也可以帮助。

吃健康的身体形状

反式脂肪和甜味食品和饮料似乎可以促进腹部脂肪。吃专注于蔬菜，水果和全谷物的饮食。寻找瘦肉蛋白，如去皮鸡，鱼，蛋，豆类和低脂牛奶。

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