营养均衡与运动：健康生活新指南
01全民营养周与健康主题
2025年5月17日至23日，我们将迎来第11届“全民营养周”。 今年的“全民营养周”主题为“吃动平衡，健康体重，全民行动”，旨在倡导健康生活方式。而5月20日，则迎来了第36个“5.20”中国学生营养日。这一主题聚焦于“吃动平衡，身心健康”，旨在引导学生们关注营养与运动的平衡，确保身体健康与心理状态的双重健康。
营养均衡，健康之基！良好的饮食习惯是身体茁壮成长、顺利发育的保障；而 不良的饮食习惯可能导致生理功能紊乱及疾病，合理饮食加运动可培养良好生活习惯。
▣ 合理膳食与健康饮食
▣ 三餐规律的重要性
三餐规律，即每日定时定量地享用早餐、午餐和晚餐，是建立健康饮食的重要步骤。 早餐提供的能量应占全天总量的25%~30%，晚餐需要清淡，以便在进入睡眠状态下身体得到良好休息。
▣ 膳食合理搭配
身体的健康成长离不开糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七大营养素的均衡摄入。 使用“儿童平衡膳食算盘”这一工具，有助于合理搭配各类食物，了解每日各类食物摄入量的比例。
▣ 平衡膳食建议
在日常生活中，我们应当时刻关注自己的饮食习惯。 避免暴饮暴食，不偏食挑食；饮用牛奶，补充铁质； 少吃快餐和高盐高油食物，选择温水作为最佳饮品。
▣ 运动的好处与选择
生命在于运动，这是永恒的真理。运动能提升大脑功能和心肺健康，有氧运动和无氧运动需根据个人选择。 合理控制运动强度至关重要，充分的运动准备和科学的恢复措施也是不可忽视的。
02减盐、减油、减糖建议与健康骨骼
▣ 减盐与减油建议
盐，这一人体不可或缺的食品成分，同时也是高血压及其他多种疾病的潜在风险因素。 通过采用限盐勺和低盐食品的选择，可以有效减少心血管疾病风险。同样，减油同样重要，选择少油的烹调方式能有效保护健康。
▣ 减糖与口腔健康
过多的添加糖摄入同样会带来健康风险。 控制含糖饮料、烹饪时少加糖，定期进行口腔检查以预防龋齿、糖尿病等慢性病。
▣ 健康体重管理与骨骼保健
维护健康体重与骨骼健康至关重要。 多摄入富含钙的食物，适量运动，预防跌倒，保持健康生活方式，能有效促进骨骼的长期健康。在“三减三健”的六个要素中，“减盐、减油、减糖”与“健康体重、健康口腔、健康骨骼”相互关联，共同构成维护身体健康的钥匙。
希望通过这些建议，每个人都能记住这些要素，保持自己的身体处于最佳状态。
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