营养与运动：儿童健康的基石
01全民营养周的重要性
2023年全民营养周，同时迎来“5·20”中国学生营养日。
2023年全民营养周的主题为“合理膳食，食养是良医”，旨在强调营养在健康生活中的作用，并推出“5·20”中国学生营养日，推动健康中国行动和国民营养计划。2023年5月14日至20日，我们将迎来第九届“全民营养周”。这一周的宣传主题紧扣这一理念，强调营养在健康生活中的重要作用。同时，今年的5月20日也将迎来第34个“5.20”中国学生营养日，其宣传主题为“科学食养，助力儿童健康成长”，进一步体现了营养对于儿童健康成长的重要性。
全民营养周的永久标识已经正式亮相，其LOGO设计如下页图所示，象征着这一健康活动的持续性与影响力。该活动推广《中国居民膳食指南》及各种食养指南，引导居民合理饮食，加强慢性疾病预防，并响应老龄工作委员会的号召。2023年全民营养周的核心理念在于深入推进《健康中国行动（2019-2030年）》《国民营养计划（2017-2030年）》的实施。我们致力于引导居民们合理搭配日常饮食，形成良好的饮食习惯。
02合理膳食对儿童的影响
▲ 饮食与健康
良好的饮食习惯是儿童青少年健康成长的关键。合理膳食是儿童健康基础，不良习惯可引发疾病，需关注日常饮食的重要性和多样化的搭配。合理的膳食搭配能够确保身体得到必需的营养，从而支持健康的生长与发育。相反，不良的饮食习惯可能导致人体生理功能紊乱，进而引发各种疾病。因此，同学们在日常生活中应当时刻关注自己的饮食，适量运动，并努力养成良好的生活习惯。
▲ 三餐规律与饮食推荐
儿童需遵循三餐规律，保证营养充足和多样化，避免偏食挑食，确保摄入七大营养素。孩子们的健康成长离不开合理且充足的营养。为了确保身体的正常发育，我们必须遵循三餐的规律，即每天按时进食，且每餐的用餐时间和食量都要保持稳定。同时，膳食搭配也是关键，要关注食物的多样化，确保摄入糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这七大营养素的比例合理。
03科学运动的益处
▲ 运动的好处
运动对身体的益处多多，运动对提高认知能力、增强心肺功能和提升生活质量有显著效果，建议每天运动一小时。它不仅能改善大脑功能，提升我们的认知能力，还能增加肺活量，强化心脏功能。同时，运动还能带来好心情，使我们精力充沛，改善睡眠质量，促进新陈代谢。为了保持健康阳光的生活状态，建议大家每天坚持运动一小时。
▲ “三减三健”要素
“三减三健”的六个要素——减盐、减油、减糖和维护健康体重、口腔、骨骼，构建全面健康体系，促进身体健康。减盐、减油、减糖，以及追求健康体重、健康口腔和健康骨骼，它们彼此关联、相互促进，共同构成了一个完整的健康体系。通过遵循这些原则，我们可以有效地维护身体的健康状态。
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