【健康教育】均衡饮食 适量运动
每年5月20日是中国学生营养日，今年的传播主题是“知营养会运动防肥胖促健康”，目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。
中小学生的身体健康离不开一日三餐，保证吃好每一餐，均衡饮食，孩子才能健康快乐成长。
饮食要多样化，保证营养齐全，做到清淡饮食。要经常吃含钙丰富的奶及奶制品、大豆及豆制品等，促进骨骼发育和健康。经常吃含铁丰富的食物，如瘦肉，同时搭配富含维生素C的食物，如新鲜的水果和蔬菜，常吃含维生素D丰富的食物，经常进行户外运动促进皮肤合成维生素D。
早餐要吃好，坚持每天吃早餐，保证早餐营养充足。一个营养充足的早餐至少要包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类。
饮水要足量，每天少量多次，足量饮水。6—10岁儿童每天800—1000ml，11—17岁儿童每天1100—1400ml。天气炎热或者运动出汗较多时，应增加饮水量，不要觉得口渴才喝水，可以在课间喝水100—200ml。
合理选择零食，选择卫生、营养丰富的食物做零食，如水果、奶制品、坚果等。油炸、高盐或高糖的食品不宜做零食。吃零食的量以不影响正餐为宜，两餐之间可以吃少量零食，但不能代替正餐。吃饭前后30分钟内不宜吃零食，不要看电视时吃零食，也不要边玩边吃零食，睡觉前30分钟不吃零食。
要禁止饮酒，提高学龄儿童对饮酒危害的认识，加强对儿童聚会、聚餐的引导。
不喝或少喝含糖饮料，多数饮料大量添加糖，不能用饮料代替饮用水；如果喝饮料，要尽量选择碳水化合物或糖含量低的饮料。
除了均衡饮食，积极进行身体活动也是保持孩子健康成长的关键。每天中等强度身体活动至少1个小时，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上，每周至少进行3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等，以及3次抗阻力运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。做到运动强度、形式、部位多样化。同时，还要注意避免空腹运动，饭后1小时再进行运动。
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