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拥有一个健康的身体，这个“套餐”你值得拥有

泰然健康网
2025-07-15 05:48

2020年，注定是不平凡的一年，疫情的发展趋势给人们生活和工作带来的诸多不便，同时也让大家看到了一个真相，那就是拥有一个健魄的身体才是对待生活最好的方式。如何提高自己的身体健康质量呢，小编带大家了解5种比较大众化的健身运动“套餐”。

1、游泳

游泳是一种运动项目，而且被大多数人所接受，游泳有很多的好处：

第一、游泳的时候可以改善人的心肺的功能，促进肺活量的增加，改善心脏的功能。

第二、可以促进胆固醇的代谢，降低体内的血脂水平，促进脂肪的燃烧，有利于保持比较健康的体型。

第三、游泳可以改善肌肉的力量和围度，让肌肉更加发达，可以改善及提高基础代谢率，有利于减肥。

第四、游泳可以有效的降低抑郁症的发生，改善睡眠，让人保持一个良好的情绪，游泳可以改善关节的灵活性。

2、慢跑

慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑是一种很好的有氧运动，长期坚持不仅仅可以锻炼身体、减缓压力、而且对视力也有一定的帮助。除了对眼睛好之外，坚持慢跑对腰椎、颈椎、心脏、大脑等也有很好的帮助。

慢跑应该注意的问题有：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不易太快，不要快跑或者是冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为好。

从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。

3、骑自行车

骑车是很锻炼身体的。全身都可以参加运动，包括腰部，下肢，手臂等，会使你的关节更灵活，你的下肢更有力。周身肌肉更加紧致，促进脂肪的燃烧。

可以作为环保的交通工具用来代步、出行；越来越多的人将自行车作为健身器材用来骑行锻炼、自行车出游；

自行车本身也是一项体育竞技运动，有公路自行车赛、山地自行车赛、场地自行车赛、特技自行车比赛等。

4、哑铃

哑铃，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。