游泳和跑步哪个更减肥
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2023-02-28 11:22:12收听：36647
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游泳和跑步哪个更减肥
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要想减肥游泳和跑步这两项运动中，其实更推荐的是游泳，假设都是同样地运动一个小时，比如跑一个小时跟游一个小时，它消耗的热量是不一样的，跑一个小时大概消耗300-400大卡这样的热量，而如果是游一个小时，能消耗1000多大卡的热量，关键跑步时主要是下肢以及核心肌群的运动，游泳是全身的运动，再有就是跑步往往是以辐射的方式散热，游泳除了有肌肉的运动以外，人为了保持体温，必定要散热，散热就是耗能的过程，全身的皮肤跟水的接触，它就能够好散能量，因此游泳对于耗能来说要比跑步大。此外，游泳不怎么伤关节，只要准备活动做得好，对关节肌肉的损伤相对来说肯定要比跑步好，因为跑步是垂直的，对其关节、踝关节是有磨损的，而游泳是用浮力，因此更加提倡用游泳的方式减肥。
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跑步跟游泳哪个更减肥2023-12-15跑步跟游泳哪一个更减肥，应该跟具体的运动的时间有一定的关系，比如如果在运动同等的时间下，跑步跟游泳比，是游泳更有助于减肥。因为跑步的时候只有地面和空气的阻力，而游泳的时候水的阻力往往会更大。 因此如果是在同一个人运动相同的时间的情况下，游泳会比跑步有着更好的减肥的效果。 但是如果跑步的时间比游泳的时间要长很多，在跑步的过程当中会随着运动时间的积累，消耗的能量比在短时间内游泳的能量要多得多。 因此跑步跟游泳究竟哪个更减肥，跟运动的时间还有一定的关系。但是在同等的运动时间的情况下，游泳比跑步更有助于减肥。播放语音张晓伟副主任医师营养科8308462游泳一小时和跑步一小时哪个更减肥2023-08-28游泳1小时和跑步1小时哪个减肥好，还要看患者游泳的速度、跑步的频率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，则是游泳减肥的效果明显。如果是游泳慢、跑步快，则是跑步的减肥成果大。总的来说，游泳和跑步都属于全身性运动，对于上述两项运动，游泳会更好些。因为游泳对膝关节的伤害较少，在游泳的过程中，主要是肌肉进行运动。而跑步的过程中，对膝关节、踝关节都会有一定的磨损。如果两个运动同时进行，建议患者最好是多选择游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最为理想的减肥效果。在减肥的过程中，只进行运动，饮食不控制则远不够。除了运动以后，还应该进行适量减肥，对每天进食的大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。要根据患者的身高，计算出理想体重。有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重。根据理想体重，按每公斤体重30大卡，给予上述热量的提供，使得饮食和运动相结合，如此达到减肥的效果最完美。张人玲主任医师内分泌科4226264游泳跑步哪个减肥2023-06-26"游泳会比跑步减肥的效率更高，因为游泳是处于全身在水的浮力状态下，这样会给身体造成失重的状态，再加上水温，如果低就会大量的释放体内的热量，肌肉产热，游泳池里面的水凉，就会造成低温的状态，可以从人体吸收更多的热量。n相对于跑步来说，游泳对关节的损伤更少，这主要是因为水的浮力的作用，从消耗脂肪方面来说也是游泳更胜一筹，游泳对全身的脂肪的消耗比较均衡。运动来说，游泳是个比较好的运动，跑步需要场地，对关节的磨损也比较大，游泳来说会更好。"播放语音刘丽伟主治医师针灸科1364267瑜伽和游泳哪个更减肥2023-10-28"瑜伽和游泳都可以很好的减肥，相对游泳更有利于减肥，有利于减轻脂肪，减少体重。游泳减肥的主要除了运动肌肉进行有氧运动之外，还可以通过水温的方式，使人体内丢失大量的热量，会加速人体将脂肪进行分解，进行消耗，这一点瑜伽是做不到的。作为游泳，要想合理的减肥，除了每天或者一周2-3次坚持游泳之外，还要变换不同的泳姿进行游泳，可以防止肌肉进行记忆，脂肪进行记忆，可以使脂肪大量的消耗，这种方式只要坚持下去，一定会起到塑形的效果，起到减肥的效果。当然，在游泳过程中可以适当补充少量的蛋白质，以及少量的热量，防止游泳过程中出现低血糖，出现休克。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科2594073跳绳和游泳哪个更减肥2023-09-01"跳绳和游泳都能够帮助减肥，两者之间没有明显的差异。但是想通过跳绳和游泳减肥：一方面应该运动的形式多样化；另一方面要达到中等强度，光运动不行，还需要长期坚持。另外饮食的控制同样重要，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，会带来肥胖。n要想避免肥胖，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。在减肥期间，通过运动帮助消耗热量，要达到每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧运动，既可以是跳绳，也可以是游泳。但是应该长期坚持达到中等强度，运动时要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率应该达到170减年龄的次数。无论是跳绳或者游泳，只要达到中等强度，长期坚持都有助于帮助消耗热量。n但是是否能够减肥，还需要通过饮食控制。饮食是减肥的基础，光运动没有饮食控制，运动量会更大，减肥的效果也不好。通过合理均衡的营养，也就是低热量的饮食，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐。尽量不吃零食，主食粗细搭配，适度、适量，七、八成饱，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能超量。只有坚持中等强度的有氧运动和耐力运动，结合饮食控制，才能真正的带来减重，跳绳和游泳都能够有助于减肥。"播放语音胡伟主任医师内分泌科6811887跑步和游泳哪个减肥效果好2023-10-07"跑步和游泳都属于有氧运动，长时间的坚持都可以减肥。个人以为游泳减肥的效果最好，游泳除了可以通过运动的方式使人体的热量大量消耗，超过45分钟之后会使人体脂肪消耗过多，而出现减肥的效果。另外，游泳在水中通过人体热量和水的温度相传导，人体为了维持体表的温度，会使皮肤更多的消耗热量，比平时在陆地上消耗的热量还要多，减肥效果也就最好。游泳时间应该控制在45分钟到2个小时之间，不要贪多，否则非常容易因为热量消耗过多而出现身体乏力、血压变化过多，而出现危险。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科1946288走路和跑步哪个更减肥2023-05-12"无论是走路还是跑步，其实都可以达到减肥的效果。求美者要知道减肥最主要的就是俗称的管住嘴和迈开腿，因为这两种方法都可以消耗能量，也就是都迈开了腿。但是如果不管住嘴，无论每天走多少步或者跑多少步，也不会起到非常好的减肥效果。n那求美者要知道，严格的控制能量的摄入，也就是吃东西，这样跑步走路的时间延长20-30分钟，就可以达到比较好的减肥效果，如果求美者的基础体重本身就很大，建议还是以走路为主。等自己的体重降到接近正常的幅度范围之内，再考虑恢复跑步，因为跑步对于膝关节的磨损，如果体重很大的话损耗是比较大的，那么建议求美者先以走路为主。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科6248454想减肥？看这里！游泳与跑步大比拼！2024-04-19有位粉丝朋友私信我，说他正在为减肥而烦恼，问我游泳和跑步哪个减肥效果更好。我心想这个问题其实挺常见的，毕竟减肥是大家普遍关心的话题。我结合自己的临床经验和一些研究资料，告诉他：“其实游泳和跑步都是很好的减肥方式，但具体哪个效果更好，还得看你的个人情况和喜好。”我解释说，游泳是一种全身运动，能够锻炼到身体的各个部位，特别是对于那些不喜欢高强度运动的人来说，游泳是一个很好的选择。而且，游泳时水的阻力会让肌肉得到更好的锻炼，有助于塑造身材。而跑步则是一种有氧运动，能够快速提高心率和呼吸频率，加速新陈代谢，燃烧脂肪。对于想要减肥的人来说，跑步可能是一个更直接有效的选择。不过，跑步对关节的冲击力较大，所以如果有关节问题或者身体状况不太适合跑步，那就得慎重考虑了。他听了之后似乎轻松了很多，表示会好好考虑我的建议。我也希望他能够找到适合自己的减肥方式，并且告诉他一些游泳和跑步的注意事项~热身不能少游泳和跑步前得稍微活动活动筋骨，转转脖子、拉拉胳膊，这样运动时就不容易抽筋啦。装备得齐全泳衣、泳帽、泳镜，这些都得准备好。一双好的跑鞋能给脚和膝盖提供足够的支撑和保护。别穿双拖鞋或者板鞋就去跑步哦！别一开始就冲刺刚开始游泳和跑步时，速度别太快，先慢慢适应节奏，然后再逐渐加速。这样既能保护身体，又能让跑步更加持久。最后，我告诉他：“其实最重要的是找到一种你喜欢并能坚持下来的运动方式。无论是游泳还是跑步，只要你能够持之以恒，配合合理的饮食，就一定能够达到减肥的效果。”并且我把游泳和跑步的一些小技巧放在图片里了~看完这篇文章，你对游泳和跑步的注意事项有什么看法呢？快来评论区说说你的想法吧！聂志扬副主任医师综合内科8050骑车和跑步哪个更减肥瘦身2023-04-10"骑车和跑步相比，当然是跑步的健身效果更好，求美者要知道骑车也可以达到健身减肥的效果，但是由于骑车来说在相应的一段时间如果不负重，能量消耗和跑步相比有明显的区别，所以在相同的时间段内，如果是锻炼，还是以跑步消耗的能量为多。n如果求美者只能在一段时间内有时间进行体育锻炼，还是选择以跑步为佳，在跑步的同时求美者在通过饮食上加以控制，就会迅速在跑步之后的一个月左右，看到非常明显的塑形效果。建议求美者如果开始跑步健身，最好能坚持三个月左右的时间，并且养成长时间的健身习惯，对于身心都有非常好的作用。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科3900063早上跑步减肥还是晚上跑步减肥2023-05-10建议求美者在晚上进行跑步，可能会达到更好的减肥效果。在晚上进行跑步，可以消耗由于饮食过多而摄入的这些能量，可以真正意义上达到非常好的减肥。完成一天的工作之后，时间也更为充裕，跑步的时候情绪也不会紧张。跑步之后可以冲澡，非常开心的睡觉，在睡眠当中也可以达到非常好的减肥塑形效果。求美者知道这种情况之后，也可以安排自己的时间在早上跑步，因为没有必要一定要晚上跑步。如果晚上的工作、生活非常紧张，也可以在晨起比较早的状态下，也就是在早睡早起的情况下进行跑步锻炼，也可以达到减肥的效果。但是因为早晨跑步之后，一天的新陈代谢被提升之后，白天会比较饿，需要严格控制饮食的数量。同时高能量、高热量的食物尽量控制，减少摄入，可以快速达到减肥的效果，并且使求美者更有信心的进行后期减肥锻炼。尽量安排好自己的时间，这样就可以起到非常好的减肥塑形效果。于冬梅副主任医师整形美容外科336808加载中
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