体重管理与结石预防
从科学喝水开始
2025年，国家卫生健康委员会正式启动“体重管理年”三年行动。旨在通过普及健康生活方式，应对慢性非传染性疾病对公众健康的威胁。体重异常不仅与高血压、糖尿病等慢性病密切相关，还可能悄悄增加泌尿系结石的风险。在减肥这场持久战中，科学喝水是个关键环节，它不仅能助力健康瘦身，还能预防恼人的结石，实现健康生活的双重目标。
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科学喝水，鱼和熊掌兼得
对于成年人来说，每天至少要喝2500ml-3000ml的水（这里面也包括从食物中获取的水分）。怎么判断自己喝水量够不够呢？有个小窍门，看尿液颜色，如果接近透明，那就说明水分补充得还不错。
在减肥期间，每个人的需水量会有所不同。可以根据个人体重、运动量和气候来调节。每日需水量（毫升）=体重（公斤）×30。
举个例子，如果你体重60公斤，那每天就需要喝60×30=1800毫升的水。
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合理喝水，结石无处可藏
早晨起床后：空腹喝一杯温水（约300ml），促进代谢和排毒，充足的水分可以降低尿液中矿物质浓度，减少结石形成的风险。
饭前30分钟：喝一杯水，增加饱腹感，减少正餐摄入量，充足的水分有助于脂肪分解和代谢。
运动前后：运动前1小时喝300ml-500ml水，运动中少量多次补水，运动后补充水分，多喝水能加速代谢，帮助燃烧脂肪。
下午茶时间：用一杯水代替高热量饮料，避免额外热量摄入，适量喝水可以帮助排出体内多余钠离子，缓解水肿。
睡前1小时：喝少量水（约100-200ml），避免夜间脱水。
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健康喝水，保持充足水分
不喝水减肥可能会带来一系列问题：
脱水：出现口渴、头晕、乏力、皮肤干燥等症状，严重时甚至危及生命。
电解质紊乱：导致肌肉痉挛、心律失常等问题。
代谢紊乱：影响脂肪代谢，导致酮症酸中毒。
肾功能损害：增加肾脏负担，长期可导致肾功能衰竭。
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不喝水减肥，小心草酸钙结石找上门
草酸钙结石是肾结石中最常见的类型。在减肥期间，由于饮食结构的变化，很多人减肥时会减少热量摄入，低钙饮食会使得肠道中游离的草酸增加，进而被吸收进入血液，最终通过尿液排出，增加尿液中草酸的浓度，更容易形成结晶，进一步加剧草酸钙结石的风险。
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减肥期间该如何预防草酸钙结石？
控制草酸摄入：菠菜、苋菜等一些高草酸食物，可以通过焯水处理一下，降低草酸含量。
保证充足的钙摄入：不要过度限制钙的摄取，适当摄入一些奶制品、豆制品等富含钙的食物。
多喝水：保持尿液稀释，减少结石形成的机会。
调整饮食结构：减少高盐、高蛋白饮食，多吃蔬菜水果，让饮食更加均衡。
适度运动：运动能促进代谢，帮助身体更好地排出废物，对预防结石也有帮助。
来源：湖北省孝感市中心医院
编辑：徐勤
审核：李梅
监制：张翠苹返回搜狐，查看更多
