你是不是经常忘记喝水，口渴了才猛灌一大杯？或者是盲目跟风每天喝够 8 杯水，结果频繁跑厕所？其实喝水看似是件小事，喝对了的确滋养身体，但喝错了反而伤健康。到底每天该喝多少水？怎么喝才科学？这篇文章一次性给你说清楚。
一、每天到底该喝多少水？
很多人听说过 “每天 8 杯水” 的说法，但这个标准并不准确。人体每天需要的水量受年龄、体重、环境等多种因素影响。一般来说，成年人每天总需水量在 2000 - 2500 毫升左右，这里的总需水量不仅包括直接喝进去的水，还包括食物中的水分 。具体计算方法是：喝水量=体重（公斤）×40（毫升）。如果是高温环境工作、运动出汗多，或者生病发烧、腹泻时，还要额外增加饮水量。另外，老人和孩子新陈代谢与成年人不同，老人每天喝 1500 - 1700 毫升，孩子根据年龄递减，1 - 3 岁每天喝 600 - 700 毫升。
二、错误喝水习惯
口渴才喝水：当感到口渴时，身体已经处于轻度缺水状态，长期这样会影响肾脏代谢和血液循环。一次性大量饮水：短时间喝太多水，会加重心脏和肾脏负担，还可能导致水中毒。用饮料代替水：果汁、奶茶、可乐等饮料含糖量高，长期饮用不仅不能补水，还会增加肥胖和龋齿风险。喝生水或反复烧开的水：生水中可能含有细菌、寄生虫，反复烧开的水亚硝酸盐含量增加，都不利于健康。
三、正确喝水的黄金法则
1.把每天需水量分配到全天，每隔 1 - 2 小时喝一次，每次 150 - 200 毫升。比如早上起床喝一杯 200 毫升的温水，既能补充夜间流失的水分，又能促进肠道蠕动。2.时间上：饭前半小时喝 100 - 150 毫升水，帮助消化；饭后半小时内不大量喝水，以免稀释胃液；睡前 1 - 2 小时喝一小杯水，预防夜间血液黏稠，但不要喝太多以免起夜影响睡眠。3.喝水类型：首选白开水，煮沸冷却到 20 - 25℃的凉白开，也可以适量喝淡茶水，但不要喝浓茶。
四、特殊人群
孕妇：每天比普通人多喝 300 - 500 毫升水，帮助胎儿代谢废物。高血压患者：少量多次饮水，避免一次性大量饮水导致血压波动。
喝水是维持生命的基本需求，掌握正确的喝水方法，才能让水真正成为健康的守护者。从今天开始，告别错误喝水习惯，给身体一个更好的呵护吧。返回搜狐，查看更多
