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每日一更,瘦身餐这样吃,营养丰富又健康

大家好,我是喵喵姐,今天是减肥的第四天,喵姐继续来打卡,分享今日的瘦身菜单,来看看今天都有哪些食材上了喵姐的瘦身菜单。

首先来看一下喵姐晨起空腹的体重。

今天喵姐的体重是117.7斤,昨天是118.5斤,轻了0.8斤,体重还是在持续下降当中。减肥前期的饮食调节,体重一开始是下降得比较明显的,后期还要根据自身情况调节饮食和加强运动。

首先来介绍一下今天的早餐,早餐喵姐选用的是一个玉米和一个土鸡蛋。烹饪的方式都是选择水煮,对于上班族来说,水煮是比较简单快捷的。

玉米是膳食纤维含量高的食物,同时它所含的营养成分也是比较全面的,一般含有蛋白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022%、磷2.1%、铁0.0016%,和胡萝卜素、维生素B1、B2 和维生素E、赖氨酸等。玉米既可以延缓衰老,它所含的脂肪又是不饱和脂肪酸,尤其是亚油酸含量高达60%以上,可以降低血液中的胆固醇浓度。玉米含有丰富的纤维素,可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,是减肥主食理想的食材。在喵姐的食谱上,天天都有鸡蛋的身影。喵姐的鸡蛋是自己老家养的土鸡蛋,个头都比较小。虽然个头小,但是营养却很丰富。鸡蛋可是减肥食材中的上品,不仅蛋白质含量高,而且蛋黄中含有丰富的维生素和矿物质。这样早餐吃得既简单又营养。

今天午餐的主角是10个基围虾和150克菠菜。虾采用水煮最能保证它的营养和口感,菠菜就是简单的清炒,再加上灵魂蘸料,看起来是不是营养丰富又美味?每100克的虾,热量是98千卡左右,是低热量,高蛋白,低脂肪的食物。虾含有69%的蛋白质,12%的脂肪,和19%的碳水化合物。菠菜经常出现在喵姐的食谱当中,菠菜是深颜色的绿叶菜,每100的菠菜热量仅28千卡左右,热量低于61%的蔬菜,菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很好的减肥食材。

喵姐的晚餐就是简单的水果酸奶。选用的食材有半个香蕉和雪梨,一杯老酸奶和碎坚果粒。把水果切好放入碗里,倒入老酸奶拌匀,最后撒上碎坚果粒。这样一个高颜值的晚餐就这样做好了。100克的老酸奶热量是75千卡左右,酸奶含有丰富的蛋白质和乳酸菌,营养丰富又促进消化。如果大家有时间可以自己做酸奶,市面上的酸奶都是有添加剂和比较多的糖分,买的时候尽量选择糖量低的酸奶。今天喵姐的分享就到这里了。

我是喵姐,如果大家喜欢我的文章可以给我点赞留言,欢迎大家一起讨论减肥话题。

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