每日一更，瘦身午餐这样做，低卡低脂，营养又美味
大家好，我是喵喵姐，今天来给大家分享一款简单易学的瘦身午餐，低卡低脂，营养又美味。少一点外食，让食物做减法，多一点用心，给生活做加法。
今日瘦身午餐分享：全麦虾饼和香菇西兰花
所需食材：虾仁100克(生鲜虾最好)，土鸡蛋2个，香菇和西兰花各100克，香葱少许，黑全麦面粉。
具体做法：首先把虾仁剁碎，再把葱花，西兰花和香菇切好，准备好食材。把剁好的虾仁放入碗里，加入适量的黑全麦面粉和葱花，打入两个土鸡蛋，加入适量的清水，盐和黑胡椒粉，调成面糊。把平底锅烧热，倒入适量的油，然后把面糊倒进锅里，弄成圆形，煎制两面金黄，锅里放入少量清水盖上锅盖，焖一下让虾饼熟透后装盘。素菜香菇西兰花做法也很简单，先把香菇和西兰花放到水里煮个半熟，再滤水捞出。把锅烧热，倒进适量的油，把香菇和西兰花倒进锅里翻炒，最后放入适量的盐，生抽和胡椒粉调味，装盘盛出，色香味俱全的瘦身午餐就做好了。
营养价值：今日这份瘦身午餐，含有虾仁，黑全麦粉，西兰花和香菇。虾含有丰富蛋白质，每100克虾的热量只有101千卡左右。黑全麦粉是优质的碳水化合物，每100克的全麦面粉的蛋白质含量就有11.4克左右，膳食纤维11.3克左右，是很好的减肥主食。香菇肉质肥厚细嫩，味道鲜美，香气独特，营养丰富，是一种食药同源的食物，具有很高的营养、药用和保健价值。每100克的香菇，热量是26千卡左右，香菇还含有30多种酶和18种氨基酸。人体所必需的8种氨基酸，香菇就有7种，因此多食用香菇对人体是很有益处的。西兰花经常出现在减肥人士的餐桌上。它含有的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。
瘦身餐的搭配，要营养均衡。多吃蛋白质含量高的白肉，多吃蔬菜和水果，水果要选择升糖指数低的。很多人不吃主食，基础代谢会下降，很多女生会内分泌失调，大姨妈不来。主食可以选择高纤维，低GI未加工的粗粮。减肥期间，合理的饮食很重要，不能急功近利，希望大家拥有美好的身材的同时还有健康的体魄。
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