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女性健身计划：不同体型高效训练指南

泰然健康网
2025-07-16 06:33

女性健身计划：不同体型高效训练指南
针对不同体型的女性，这里有一套详细的健身计划，包括饮食建议，帮助你高效减脂，塑造完美身材。
体脂≥25% 的女性：一周五练计划
体脂≥20% 的新手：一周三练计划
体脂≥20% 的进阶：一周三练计划
体脂≥20% 的新手：一周两练计划
️ 训练日饮食计划
训练小贴士：
高效减脂：每次训练必须包含无氧和有氧运动。
体脂大于25%时，有氧运动更重要。
体脂大于20%时，有氧和无氧运动同样重要。
全身训练：胸部、背部、臀部、腿部、肩部、手臂和腹部都要练。
每周至少运动4次，可以在家做徒手健身或外出跑步，也可以在健身房。
找到一种可以坚持半年以上的训练方式。
饮食小贴士：
不需要每天吃健身餐，一周2-3天就够了。
蛋白粉等补给品是为了方便，不喝也无所谓。
找到一种可以坚持1年以上的饮食方式。
健身的人吃得饱，不要饿肚子。
不吃饭会让你变瘦，但力量训练会给你更好的身材。