秋季减脂计划：高效循环训练指南
秋季减脂计划：高效循环训练指南
秋天到了，是时候开始你的减脂计划了！这里有一份高效循环训练指南，帮助你在这个季节保持健康和活力。
激活与放松：
L式伸展：12次
跪姿背部伸展：4次
猫式伸展：4次
动态伸展：
前弓步胸椎旋转：4次/边
侧弓步胸椎旋转：4次/边
神经激活：
药球直立下劈：5次
药球下坠蹲砸墙：5次
敏捷梯小跑：1个来回
敏捷梯进进出出：1个来回*3
️♂️ 核心训练：
TRX引体：30秒
壶铃深蹲跳：30秒
TRX登山者：30秒
♀️ 有氧运动：
手抬高俯卧撑：30秒
弓步跳：30秒
平板开合跳：30秒
♂️ 静态拉伸：
全身软组织放松
90/90伸展：4次/边
下犬式：4次
跪姿背部伸展：4次
猫式伸展：4次
️♀️ 激活与带动：
mini带深蹲：10次
mini带4/1蹲单侧髋外展：10次/边
♂️ 循环训练：
前弓步胸椎旋转：4次/边
侧弓步胸椎旋转：4次/边
秋天是一个适合减脂的季节，通过这份计划，你可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量，同时保持身体的灵活性。记得保持饮食健康，合理休息，你的减脂计划一定会成功！
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