30天中医排毒计划，让肌肤焕发光彩
30天中医排毒计划，让肌肤焕发光彩
中医理论认为，体内毒素积累会导致皮肤问题。通过科学饮食和作息调理，可以加速废物排出，保持肌肤健康。以下是简化版的30天排毒计划：
阶段安排
第1周：启动期（排肠毒）
第2周：加强期（清肝毒）
第3周：巩固期（排肾毒）
第4周：平衡期（调脾胃）
每日基础公式
晨起：温姜水（3片姜+200ml热水）
上午：枸杞菊花茶（10g枸杞+5g菊花）
下午：茯苓薏米水（20g茯苓+30g薏米煮水）
睡前：蜂蜜柠檬温水（水温不超过60℃）
阶段重点食谱
排肠毒：燕麦南瓜粥+凉拌木耳
清肝毒：菠菜猪肝汤+清蒸鲈鱼
排肾毒：黑豆核桃米糊+冬瓜排骨汤
调脾胃：山药莲子粥+四神汤（茯苓/莲子/芡实/山药）
增效技巧
每日敲打胆经（大腿外侧）3分钟
餐后顺时针揉腹5分钟
每周3次快走（每次30分钟）
⚠️ 注意事项
避免生冷、油炸、高糖食物
经期暂停寒凉食材
若出现腹泻、头晕，暂停当日食谱
坚持30天，肌肤将由内而外焕发光彩！可根据体质调整食材比例，建议咨询中医师制定个性化方案。
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