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浅述游泳有氧训练法.doc

泰然健康网
2025-07-16 09:22

浅述游泳有氧训练法

浅述游泳有氧训练法　　【摘要】笔者利用多年实践教学经验和文献资料浅谈几点游泳训练的方法，供游泳运动员训练及比赛参考！　　【关键词】实践有氧训练方法　　　　【Abstract】the author uses the manyyears practice teaching experience and the literature materialshowing some swimming training method, for athletes win reference ! 　　【Keywords】practice swimming training method the title 　　　　在游泳比赛中，影响运动员成绩发挥的因素有很多，起初教练很在乎，出发的姿势。的确，赢在起跑线上的夺冠运动员的确很多；另外，游泳训练过程中的体能训练与保持行进时的身体姿势也是至关重要的，这些训练法也有很多相关论文阐述过了；我要说的是运动员耐力的训练！　　首先耐力的内涵：耐力包括意识上的，运动员的心态，是否有坚持到最后的决心和信心！还包括体能上的，是否有实力，有科学的方法让耐力发挥到最佳！这里只说体能耐力的有氧耐力，有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的７５％一８５％，心率一般在１４０一１７０次／分。时间最少５分钟，一般在１５分钟以上．决定机体有氧耐力的生理因素主要是运动中氧气的供应因素和作为能量物质的糖原含量。　　一.谈影响有氧耐力训练的决定因素：　　1.血液的载氧能力　　吸入肺内的氧气是通过血液中的血红蛋白运送到各组织细胞的，在生理范围内，血液中血红蛋白的含量越高，其携带氧气的能力就越强。如果人体中血红蛋白含量下降１０％，就会明显影响有氧耐力。　　2.肺的通气功能　　从呼吸系统看，肺的通气量越大，吸入体内的氧气量就越多，在游泳锻炼中采用深呼吸的方法，可有效地提高呼吸效率，增加肺的有效气体交换量。　　3.心脏的射血能力　　心脏的射血能力是血液循环的动力，单位时间内，心脏射出的血量越多，运送氧气的能力越强。体育锻炼中影响心脏射血量的主要因素是心肌收缩力量和心室容积的大小，体育锻炼时，心脏收缩力量越大，心脏的射血能力就越强。　　4.骨骼肌体的代谢能力　　肌组织的有氧代谢能力是影响有氧耐力的重要因素，有氧代谢酶活性高，利用氧气的能力强，表现为机体的有氧代谢能力高。而肌组织的有氧代谢能力与肌纤维类型密切相关，肌肉中红肌纤维多，有氧代谢能力就好。现在普遍认为，心脏的射血能力和骨骼肌的有氧代谢能力是影响有氧耐力的最重要因素。　　5.肌糖原含量　　肌糖原是肌肉进行有氧代谢的主要能源物质它的供能特点为效率高，氧气消耗量相对较少，代谢时产生的代谢产物可及时排出体外，不致在体内堆积，对身体产生不利影响。所以，肌肉中糖原含量越高，有氧供能的潜力就越大。虽然脂肪也参与有氧运动的供能，但由于脂肪氧化供能时氧气消耗量大、代谢产物堆积等因素，容易使身体疲劳。　　二.那么提高游泳运动员有氧耐力的方法有哪些？　　1.持续负荷法　　持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。其特点是负荷量大，没有间歇。持续负荷法根据速度是否变化又分为匀速训练和变速训练两种。采用持续负荷法训练时，每次负荷时间不少于３０分钟。对又一定训练水平地游泳运动员负荷时间可以达６０到１２０分钟。练习强度可以通过测定心率等方法计算，心率可控制在每分钟１５０到１７０次。采用变速训练时，可在练习过程中逐步提高速度，即从较低地强度提高到中等强度。还可以从中等到次最大不断变换强度。有节奏的、波浪形变化的强度安排，有助于进行大负荷训练，并能有效提高心脏和中枢神经系统功能，提高机体在不同情况下的适应能力，从而大大提高有氧耐力水平。　　2.间断负荷法　　间断负荷法又分为间歇训练法和重复训练法，间歇训练法，是一种采用各种强度的重复刺激，并在练习之间按预定计划安排间歇时间，不完全休息的训练方法。这种方法对发展耐力水平非常有效。间歇训练的主要影响因素是有强度、负荷数量、持续时间、间歇时间、休息方式、练习组合等。在强度上，短距离或中距离间歇训练心率应达到１７０－１８０次／分。长距离间歇训练心率应达到１６０－１７０次／分。只有用较大强度才能有效提高心脏功能，达到发展有氧耐力的目的。负荷数量一般以距离和时间来标识。其基本要求是一次练习负荷数量不要过多，若一次练习负荷数量多，持续时间长，则会导致工作强度下降，不利于心脏功能的提高。练习持续时间可根据练习任务和运动员本身情况确定。在训练中较多的是６０―９０秒。但整个练习持续时间应尽可能延长，应保持在半小时以上。只有这样才能提高有氧的能力及心脏的潜在功能，