几种夏季水果，含糖少、热量低，好吃、不长肉！夏天就靠它们了！
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你是否也有这样的烦恼：天气一热，胃口差，嘴巴却闲不住？西瓜、芒果、荔枝统统轮番上阵，吃得开心，但体重也悄悄往上窜。
不是所有水果吃了都会长肉。夏天吃对水果，不仅能解暑、补水、养颜，还能控制体重，一点不输减脂餐。今天我们就来聊聊：6种含糖少、热量低、口感好、不易发胖的夏季水果，既能满足口腹之欲，又不会让体重秤对你翻白眼。
这个话题我观察了好多年，身边不少老年朋友、糖尿病患者甚至年轻女性都对“水果到底能不能吃”感到纠结。只要选对种类、控制量、掌握吃法，水果照样能吃得安心又健康。
夏天的水果琳琅满目，五颜六色，但营养价值、糖分、热量却差别极大。有些水果吃一口就仿佛
“吃了一块糖”，有些却像是“天然减肥药”。我们今天要讲的，就是后者。
第一个压轴登场的，是黄瓜味十足的黄皮果：黄瓜果。
它是夏天市场最不起眼的水果之一，却拥有极低的糖分，每100克的热量不到20千卡，几乎是所有水果中最低的了。吃它就像喝了一杯淡淡的蔬菜汁，水分足、糖分低、口感清爽，适合怕胖的人群。
我有位糖尿病患者大姐，夏天水果不敢碰，后来我建议她试试黄瓜果。她吃了一个星期，血糖竟
然没升反而更稳定，这让她彻底放下心来。
第二个是老少皆宜的圣女果，也就是小番茄。
别看它个头小、颜色红，它的糖分其实不高。每100克圣女果的热量大约是20-25千卡，比香蕉、芒果低太多。关键是它富含番茄红素、维生素C、钾，不仅能抗氧化，还能保护血管、降血压。
有些人会担心番茄偏酸，肠胃不好的人吃了会不舒服。其实只要别空腹吃、一次别太多，一般人
都能放心享用。尤其是夏天冰镇一下，吃起来特别爽口。
第三种，是名字听起来甜，其实很“清淡”的杨桃。
杨桃的含糖量远低于大家的印象，100克热量仅30多千卡，而且富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。夏天吃杨桃，有种“清口止渴”的感觉。
杨桃的另一大优点是：钾含量高但钠低，能帮助利尿、消水肿。对于体内湿气重、容易浮肿的朋友来说，它简直是天然“排湿器”。
不过要提醒一点，肾功能不全的患者不建议吃太多杨桃，因为它含有某些肾毒性物质，健康人群则完全可以放心食用。
第四种，是很多人忽略的减脂利器——杏。
杏果看起来小巧，其实营养密度很高。它的糖分比桃子低，热量也不高。它富含β-胡萝卜素和维生素A，对眼睛、皮肤都非常友好。
很多女性朋友夏天吃杏，不仅清热润肺，还感觉皮肤变细了。这不是心理作用，是真的有效。杏还有个优点：吃几颗就有饱腹感，不容易越吃越多。
但也要注意，杏吃多容易上火，一天2~3个刚刚好。特别是肠胃虚寒的人，建议少吃或者搭配温性食物中和。
第五种，可能你从没把它当水果吃，那就是黄瓜。
黄瓜其实是可以当水果吃的减脂冠军。它几乎不含糖，100克热量只有15千卡，是所有瓜果类里最低的。水分含量高达95%以上，吃一根黄瓜，顶一杯矿泉水。
不仅如此，黄瓜中还含有葫芦素、黄瓜酶等特殊物质，能促进代谢、抗炎、抗氧化。夏天吃黄瓜，不仅清热解毒，还能预防晒后皮肤暗沉。
我经常建议控制体重的人，把黄瓜切片拌点醋、蒜泥，代替晚餐里的一部分主食，既饱腹又低热量。
第六种，绝对是夏季控糖人群的福音——蓝莓。
蓝莓不是特别便宜，但它是高性价比的“抗氧化小蓝宝”。它的糖分不算高，热量适中，每100克大概57千卡，关键是富含花青素，对眼睛、记忆力、血管都有保护作用。
尤其对老年人来说，每天吃一小把蓝莓，不但不胖，还有助于延缓视力退化、预防脑血管病。比起高糖的榴莲、龙眼，蓝莓是更聪明的选择。
说到这里，可能你会问：这些水果再好，是不是也不能多吃？就像“再好的饭也不能撑破肚皮”，水果再健康，也要适量吃。
成年人每日摄入水果建议在200~350克之间，选择低糖、低热量的种类，就能把控好热量摄入，又不牺牲口感。
我身边一个坚持吃“控糖水果”的朋友，3个月瘦了6斤，关键是没挨饿也没痛苦，每天都吃得津津有味。
这就是我们今天要分享的重点——吃对水果，是夏天最简单的减脂捷径。不用挨饿、不用节食，只要选对种类、控制量、讲究吃法，就能吃出清爽感、吃出轻盈身材。
别再被“水果吃多会发胖”吓住了。不是水果本身的问题，而是我们没选对。夏天就该吃得清爽、吃得自在，但前提是吃得聪明。
记住这句“水果减脂口诀”：不选甜、不靠量，重在选对种类和吃法。要想吃得轻盈不长肉，这6种水果你一定要记住。
让我们一起，把水果吃得更健康、更聪明，让每一个夏天都不再为“吃水果会胖”而纠结。#白衣优创#
参考文献：
张静，王丽华.《常见水果糖分与热量分析及其对糖尿病患者选择的指导意义》.《中国实用内科杂志》,2020年,第40卷，第9期.
李红，赵伟.《不同水果摄入对体重控制的影响研究》.《中国食品与营养》,2021年,第27卷，第6期.
吴春燕，刘璐.《水果摄入与高血糖风险的关系研究进展》.《中华糖尿病杂志》,2022年，第14卷，第4期.
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