应急科普365
科普熊猫
大家好，我是科科。对于绝大多数人来说，最基本还是应该做到管住嘴、迈开腿。当合理的饮食和锻炼计划结合使用时，才能更好地帮助我们控制体重。建议大家注意做到：
01
适量吃，不要暴饮暴食
想要保持健康体重，平时就不要吃太多，适当少吃点，更不能吃太多大鱼大肉。
02
食物多样，注意膳食平衡
膳食指南建议我们每天吃 12 种食物、每周吃 25 种食物，保持食物多样，膳食平衡。所以每天都要多多准备食材，尽量做到有蔬菜、水果主食和肉类等丰富的食物种类。
03
清淡为主，避免重口味
平时尽量吃清淡一些，爆炒、油炸、干锅这些油多盐多的就不要都在晚餐吃了，食欲好容易吃多，不仅不利于减肥，也不利于心血管健康。
04
适度运动
建议大家平时在办公室伏案工作、在学校学习或者餐后都不要久坐不动，每隔半个小时起来走动走动。除此之外，不妨坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。
原标题：《应急科普365 | 健康“享瘦”，做对这 4 件事很重要》
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