跑步机、爬坡机和户外跑步哪个更减脂
跑步机、爬坡机和户外跑步哪个更减脂
跑步机、爬坡机或者户外跑步都属于有氧运动，在健康饮食的基础上，保持有氧运动非常有利于减脂。
这是因为爬坡机可以调节坡度和速度，根据个人需求来调整运动强度。而且，爬坡机可以模拟登山运动，通过不断攀爬坡度来增加运动强度，等于增加了运动负荷，从而燃烧更多的卡路里。
人体运动时，首先调动的是有氧系统，但真正减脂要看调动乳酸系统的多少。当持续高强度的运动40秒以上时，身体会开始感觉到明显的变化，像是爬坡机这种连续的、带阻力的训练，就会产生这种感觉，最初的10秒有ATP-PC系统提供能量，但过了10秒之后，磷酸系统耗尽，需要休息几分钟才会恢复，这时如果不休息持续努力，乳酸系统就会停下提供能量的工作。乳酸系统使用肌肉和肝脏中的肝糖作为能量来源，肝糖被分解，最终产生ATP，成为肌肉收缩的能量。由于这个系统是在无氧的环境下分解糖类，因此会产生乳酸（lactate），所以这个系统才会被称为乳酸系统。爬坡机连续高强度运动一段时间之后，肝糖会开始耗尽、乳酸堆积的现象出现，身体也会逐渐疲劳。因此建议爬坡机练习最好搭配其它有氧运动方式。
一是成本低，随时可以跑，二是户外可以呼吸到新鲜空气，有些风景好的地方更是众多跑友们喜爱的地方。而且，现在很多城市都有专门为健身爱好者建造的体育公园，在跑道上也会设置一些坡度，让跑步变得更多样性。但是，户外跑有时也会受天气影响，而且在普通道路上跑，安全性较低，容易受到环境和其他因素的影响。
三、建议选择爬坡机作为主要运动方式，搭配其它有氧运动。
通过变化多种有氧运动或者高强度训练，如快走、慢跑、有氧操、广场舞、游泳、跳绳等，多样性运动可以更有效减脂。在健身房可以使用跑步机、爬坡机、楼梯机、自行车、划船机等器械来进行有氧锻炼。
四、有氧运动的标准为：运动时心率在150次/分以内，每周进行3至5次，运动有韵律性，不容易损伤关节韧带。健身坚持30分钟以上，燃脂效率更高。
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