有氧跑步VS无氧跑步，弄懂了再跑才有效果，你真的会跑步吗？
跑步是一项广受欢迎的运动方式，但不少跑步的人却并不清楚跑步的真正区别。有氧跑步与无氧跑步究竟区别在哪？它们各自燃烧的是什么？分别会对我们的身体产生怎样的不同效果？弄清之后，才能更有效地朝你的健身目标前进。
一、有氧跑步燃烧脂肪，助你瘦身降脂
有氧跑步，顾名思义，就是在充足氧气供应下进行长时间的低强度跑步。一般表现为呼吸平稳，心率在最大心率的60%~75%左右，最常见的形式为慢跑或长期的持续跑步。
有氧跑步主要燃烧的是体内多余的脂肪：
· 长期低强度跑步会有效调用脂肪作为燃料，为身体供能，脂肪燃烧率高。
· 能有效改善心肺功能，提升耐力并提高脂肪的代谢效率。
· 长期坚持下去，会带来明显的瘦身效果，同时提升心肺健康指数，改善精神状态，舒缓压力。
长期的有氧跑步训练，可帮助你塑造苗条的身体线条，尤其是消除腰腹部多余脂肪。
二、无氧跑步消耗糖原，塑造肌肉提高爆发力
相比于有氧跑步，无氧跑步指的是一种高强度、强爆发的跑步方式，比如说短距离冲刺跑、快速爬坡跑、间歇跑（高强度间隔训练）等等。这种跑步过程中，氧气供应不足，主要靠糖原为主要能源。
无氧跑步主要消耗的是人体肌肉和肝脏中储藏的糖原：
· 糖原快速分解为肌肉供能，从而产生乳酸等物质，使人产生酸胀的感觉。
· 明显改善爆发力、速度，以及肌肉的力量和体能储备。
· 提升肌肉质量，促进局部肌肉塑形效果，改善整体体态。
· 短期坚持，会发现肌肉线条更加明显，如紧致的臀部和腿部。
无氧训练能够提高你在短距离内快速运动的速度和爆发力，改善肌肉对乳酸的耐受及清除能力，而目标在于锻炼肌肉、提高运动表现的人更适合选择无氧跑步。
三、如何搭配有氧和无氧跑步才能发挥最大效果？
既然有氧和无氧跑步各有优势，如何安排这两种训练才能更有效、更科学地锻炼身体？
· 如果你以减脂和瘦身为目标，可以以有氧跑步为主，每周安排2次无氧跑步，增强身体肌肉紧致度和爆发力。
· 如果你想增肌塑形并提高爆发力，则应以无氧运动为主，一周内可以2次较短时间有氧跑步，做好身体的主动恢复，改善心肺功能，帮助身体快速清除乳酸。
四、跑步中切记避免误区，防止受伤
无论是哪种运动方式，都应注意以下事项：
· 合理热身，避免运动损伤。
· 跑步后拉伸辅助肌肉恢复。
· 根据自身水平，循序渐进增加运动强度和时长。
· 注意休息，给身体充分恢复的空间。
五、跑步并不是越快越好，弄清目标再制定计划
简单来说，有氧跑步能燃烧脂肪、改善心肺功能，非常适合以瘦身减脂为目的的人群；而无氧跑步消耗的是糖原，能塑造肌肉、提高爆发力和肌肉力量，更适合增强肌肉或提高竞技水平。
只有明确好自己的目标，选择合适自己的方式，同步配合合理的训练计划，才能真正发挥跑步的作用，达到事半功倍的效果，实现更好的健康状态与身材线条。好了，弄懂了跑步的原理，再开始行动，为了你更好的自己，冲吧！
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