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每天坚持多喝水，半个月后进了ICU，瞎养生真的害死人

泰然健康网
2025-07-17 14:50

你可能听过这样的说法：多喝水有利于身体健康，可以排毒养颜、预防肾结石、降低血压等等。你可能也看过一些养生节目或文章，推荐你每天至少喝八杯水，甚至更多。你可能还有一些朋友或亲戚，每天都带着水壶，不停地补充水分，仿佛水是他们的灵丹妙药。

但是，你知道吗？过量饮水不仅没有任何好处，反而可能会危及你的生命。有一种病叫做水中毒，就是由于饮水过多导致体内钠浓度过低而引发的一系列严重的症状。有些人就是因为盲目地多喝水，最终导致脑肿胀、昏迷甚至死亡。这些人中有运动员、学生、老人、甚至婴儿。

那么，究竟多少水才算过量？为什么过量饮水会导致水中毒？如何正确地养生？本文将为你揭开这些问题的答案。

一、多少水才算过量？

我们都知道，水是人体必需的物质之一，它参与了人体的许多生理功能，如维持体温、输送营养、排除废物等。但是，并不是水越多越好。人体对水的需求是有限的，而且因人而异。一般来说，一个成年人每天需要摄入约2000毫升的水分，其中约1200毫升来自饮料，约800毫升来自食物和新陈代谢产生的水。

当然，这个数字并不是固定的，它还会受到许多因素的影响，如气候、运动、身体状况等。例如，在炎热或干燥的环境中，或者在进行剧烈运动时，人体会通过出汗来散热和调节体温，这时就需要增加饮水量来补充流失的水分和电解质。

反之，在寒冷或潮湿的环境中，或者在休息或睡眠时，人体出汗较少，这时就可以减少饮水量。

那么，如何判断自己是否喝够了水呢？其实很简单，只要看自己的口渴感和尿液颜色就可以了。口渴感是身体对缺水的信号，当你感到口渴时，就说明你需要补充水分了。尿液颜色则反映了身体内部的水分平衡状况，一般来说，尿液呈淡黄色或无色表示正常，尿液呈深黄色或浓黄色表示缺水，尿液呈透明或无色表示过量饮水。

如果你每天都能保持口不渴、尿不黄的状态，那么你就已经达到了适宜的饮水量。如果你强行超过这个量去喝水，那么你就有可能喝出问题来。

因为，当你饮水过多时，你的肾脏就会加快排尿的速度，以便将多余的水分排出体外。但是，这样做的后果是，你不仅会排出水分，还会排出一些重要的电解质，尤其是钠。

钠是一种维持人体正常生理功能的必需元素，它主要存在于血液和细胞外液中，可以调节体液的渗透压和酸碱平衡，参与神经和肌肉的兴奋和传导，维持心脏和血管的正常功能等。

正常情况下，人体内的钠浓度应该在135-145毫当量/升（mEq/L）之间。如果钠浓度低于135 mEq/L，就会发生低钠血症（hyponatremia）；如果钠浓度低于120 mEq/L，就会发生严重的低钠血症（severe hyponatremia），这是一种危及生命的病症。

二、为什么过量饮水会导致水中毒？

当你饮水过多时，你的体内水分就会增加，而钠浓度就会降低。这样一来，你的体液渗透压就会下降，导致细胞外液中的水分向细胞内液转移，使细胞吸收过多的水分而肿胀。这种细胞肿胀在全身各个器官都会发生，但最危险的是在脑部。

因为脑部是一个被颅骨包裹的封闭空间，当脑细胞肿胀时，它们就会挤压颅内其他结构，导致颅内压增高。这样就会引起一系列严重的神经系统症状，如头痛、恶心、呕吐、意识障碍、抽搐、昏迷甚至死亡。

这就是水中毒的主要原理。水中毒并不是一种罕见的现象，在世界各地都有发生过水中毒致死的案例。例如，在2007年美国波士顿马拉松比赛中，有两名女性选手因为饮水过多而患上了严重的低钠血症，并在比赛结束后不久死亡。

在2014年中国广州市一所小学中，有一名六年级女生因为听信了“多喝水可以预防流感”的谣言而每天喝了近10升的水，并在一个月后突然昏倒送医，经诊断为重度低钠血症，并在抢救无效后死亡；在2016年日本东京市一所幼儿园中，有一名两岁半的男童因为被老师强迫喝了1.5升的水而出现呕吐、昏迷等症状，并在送医后不治身亡。

三、如何正确地养生？

从上面的分析可以看出，过量饮水是一种非常危险的行为，它不仅不能给身体带来任何好处，反而可能会导致水中毒甚至死亡。

那么，如何正确地养生呢？其实，养生的原则很简单，就是要根据自己的身体状况和环境因素，适量饮水，不要盲目地追求某种标准或者听信某种谣言。

要根据自己的口渴感和尿液颜色来判断自己是否需要补充水分。如果你感到口渴或者尿液呈深黄色，就说明你缺水了，这时你就应该及时喝水。如果你不感到口渴或者尿液呈淡黄色或无色，就说明你已经喝够了水，这时你就不需要再喝水了。如果你强行超过这个量去喝水，就可能会导致钠浓度过低而引发水中毒。

要根据自己的运动量和气候条件来调整自己的饮水量。如果你在进行剧烈运动或者在炎热或干燥的环境中，你就需要增加饮水量来补充流失的水分和电解质。但是，这并不意味着你可以无限制地喝水，你还是要注意控制自己的饮水速度和频率，以免造成体内水分和钠浓度的急剧变化。

一般来说，每次运动后最多只能补充相当于体重1%的水分。例如，如果你体重60公斤，那么每次运动后最多只能补充600毫升的水分。

要根据自己的饮食习惯和健康状况来选择合适的饮品。如果你平时吃得比较咸或者有高血压等疾病，你就应该少喝含钠高的饮品，如咸菜汤、咸豆浆、运动饮料等。如果你平时吃得比较清淡或者有低血压等疾病，你就可以适当喝一些含钠适中的饮品，如牛奶、豆浆、果汁等。如果你有糖尿病或者肥胖等疾病，你就应该少喝含糖高的饮品，如可乐、汽水、奶茶等。