“健康跑步”短视频系列③

贯穿全年训练的各个阶段，以较大限度地提高速度、耐力水平为核心，进行变速跑、间歇跑。更多关于跑步训练的专业指导和建议，请跑友们查看由中国田径协会推出的健康跑步系列第三章《跑步训练》。

如同高考一样，只有科学训练，才能取得好成绩

今天，我们为你带进来《健康跑步》系列视频的第三章，教你如何科学跑步，请往下看。

专项基础阶段

赛前六十天，以最大限度地提高有氧耐力水平为基础，定时、定距、持续地进行耐力跑。

配速低于或接近比赛的目标成绩。

每周运动量要大中小有机结合。

专项强化阶段

贯穿全年训练的各个阶段，以较大限度地提高速度、耐力水平为核心，进行变速跑、间歇跑。

配速高于目标成绩。

组合完善阶段

提高全马身体素质的完善技术，增强体能和预防伤病的保障。把各种专项练习编织起来，持续、组合、循环练习，能兼顾身体各部位。

专项速度节奏训练

距离比赛25-28天，配速高于或稍高于目标成绩。

间隙6-4分钟。

更多关于跑步训练的专业指导和建议，请跑友们查看由中国田径协会推出的健康跑步系列第三章《跑步训练》。