哺乳期妈妈膳食指南，关系到0
生完孩子后，母乳成为重要的一环。在哺乳期的妈妈既要分泌乳汁、哺育婴儿，还需要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复，所以要比非哺乳期的妈妈需要更多的营养。
而且，基于母乳喂养对母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。宝宝的营养都来自妈妈的奶水，作为妈妈要更加注意吃什么、吃多少咯。
产褥期膳食
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有些妈妈在分娩后的头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可以选择较清淡、稀软、易消化的食物，如挂面、馄饨、蒸鸡蛋及煮烂的肉菜等，之后可以过度到正常膳食。剖腹产的妈妈，手术后约24小时胃肠功能恢复，应在术后流食1天，忌用牛奶、豆浆等胀气食品，情况好转后再半流食1~2天，再转为普通的膳食。
PO一张营养单给你们。
“早餐：菜肉包子、小米红枣稀饭、拌海带丝
早点：牛奶
午餐：豆腐鲫鱼汤、炒黄瓜、米饭
晚餐：炖鸡汤、虾皮炒小白菜、米饭
晚点：牛奶、煮鸡蛋
”补充优质蛋白质和维生素A
哺乳期妈妈每天应该比一般女性多增加25g的优质蛋白质，平时可以多吃一些鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物。而维生素A的补充可以从动物肝脏中获取，每周可吃1~2次猪肝（总量85g），或鸡肝（总量40g）。
补充钙
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哺乳期钙的推荐摄入量为1000mg/d，假如哺乳期妈妈每天喝500ml牛奶，则可获得540ml的钙，再吃些深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，就可以达到推荐的摄入量啦。母乳中含有充足的钙质可以使宝宝的骨骼迅速成长呢。
注：不习惯喝牛奶或有乳糖不耐的哺乳期妈妈可以用酸奶替代。
一天食物建议菜单
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谷类250g~300g，薯类75g，杂粮不少于1/5；蔬菜类500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200~400g；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220g；牛奶400~500ml；大豆类25g，坚果10g；烹调油25g，食盐5g。
按照主食、副菜、主菜、牛奶及乳制品、水果五类分，可以以主食为中心，例如米饭、切片面包、乌冬面等；从副菜中充足摄取容易发生不足的维生素及矿物质，例如蔬菜沙拉、炒蔬菜、炒菌菇、炖芋头等；从主菜中均衡摄取肉、鱼、鸡蛋、大豆的菜肴，例如荷包蛋、牛排、生姜汁烧猪肉等；组合搭配牛奶、乳制品等多种食品，充分摄取钙，例如牛奶、奶酪、酸奶等；水果则可以尝试橘子、苹果、柿子、桃子等。
为保证维生素A和铁供给，建议每周吃1~2次动物肝脏，总量达到85g猪肝或40g鸡肝。
以下这些要注意！
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NO.1油腻的食品
母乳的成分很容易受到妈妈所摄取的脂肪的影响。哺乳期间虽说需要更多的卡路里，但是妈妈摄入脂肪多的话，母乳中的脂肪含量也会增多，致使乳腺容易发生阻塞，形成乳腺炎。所以，比起脂肪较多的肉类，饮食中应多摄入鱼等食物。
NO.2 有可能含有水银的鱼类
水银有毒性，会给健康造成影响。哺乳期间会通过妈妈的饮食再由母乳转移给婴儿，量虽然少，但也应尽量避免吃箭鱼和金眼鲷这类水银含量较高的鱼。
NO.3 药
哺乳期间原则上不能吃药的。妈妈吃的药会转移到母乳中，虽然只有极少的一部分。假如妈妈的身体状况必须吃药，即使有除了特殊的药以外其它药物基本不会对婴儿产生不良影响的说法，但还请事先告知医生及药剂师正在哺乳期间的事实，并遵从医嘱服用。
NO.4 戒烟戒酒
哺乳期间戒烟戒酒是原则，吸烟的话，尼古丁等有害物质会介由母乳被婴儿吸收，可能会导致婴儿罹患呼吸器官感染症、支气管哮喘及过敏性疾患等病症。假如饮酒的话，饮酒过多会使母乳分泌量减少，而且分解酒精会给婴儿造成负担，导致发育迟缓。
NO.5 其他喜好品
咖啡、红茶、绿茶、巧克力中所含的咖啡因会转移到母乳中，咖啡因的过量摄取也被认为会导致乳汁分泌的减少。不过，可以对乳汁产生影响的量，咖啡是1天2、3杯，可乐大约是3升、所以只要不是大量饮用应该没有问题。如果可以，可以用不含咖啡因的产品代替。
文章来源：棒米
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