妇产科护士长提醒︰准妈妈这样管理体重健康又美丽!

为了更好的帮助你们了解掌握更多的孕产期保健知识，105医院孕妇学校定期开展了孕期营养和体重管理、产前检查、母乳喂养、孕产期心理护理、科学做月子、新生儿护理及分娩等课程。

体重与怀孕前没有明显变化，体重增长小于3公斤。因孕期反应造成困扰，管理重点应放在食欲不振或体重增长缓慢、甚至减轻。

食欲不振的孕妈妈可以遵循少食多餐的原则，尽量挑自己喜欢吃的东西多吃，保证每天的营养摄取尤其是叶酸、维生素及水分的摄取，不适合剧烈运动。

管理重点是确保均衡营养，避免暴饮暴食，体重增长控制在5公斤左右。除了正常三餐外。下午可增加一餐，避免过多的零食，可多吃蔬菜，防止便秘。注意补充动物蛋白和含铁食物，避免孕期贫血，饮食宜清淡，防止孕期水肿，适当运动，可根据自己的身体状况增加一些运动，例如散步、瑜伽、体操、游泳及适当的做一些简单的家务，帮助控制体重，增加体能。

管理重点是避免大吃大喝，体重增加力求控制在5公斤左右。在体重步入体重疯长的孕晚期要注意饮食，少吃高热量零食、甜食，少吃含糖量高的水果，注意多吃豆制品和含钙丰富的食物，控制盐分的摄入，确保营养全面均衡。同时需要注意的是，这个时期孕妈妈运动量和强度可以适当减少，但是瑜伽和散步等运动量较小的活动可以继续。