汉中市人民医院健康管理师告诉您：“科学减重 吃动平衡”
2025年2月24日，一位BMI指数为27.39的年轻女性走进我院健康管理科，寻求体重控制的方法。健康管理科的专业团队为她量身定制了一套科学的干预方案，目标时间设定为100天，旨在通过“吃动平衡”，让她养成良好的生活习惯，实现健康减重，而不是依靠过度节食或单一运动这种易反弹的极端手段。
01在饮食管理方面
团队为她制定了个性化营养餐谱，控制每日总热量，并注重三大营养素的均衡搭配。早餐是营养丰富的鸡蛋、全麦面包和牛奶；午餐以杂粮饭、瘦肉和绿叶菜为主；晚餐则选择豆腐、西兰花和糙米饭，加餐时可以享用低糖水果或坚果。遵循低脂饮食原则，远离精制糖和油炸食品，增加膳食纤维摄入，从源头上把控热量，保证营养均衡。
02 运动干预同样科学合理。
每周安排5天运动，每次40 - 60分钟，将有氧运动与抗阻训练相结合。初期以低强度的快走等有氧活动为主，随着身体适应逐渐增加强度，后期加入每周2次力量训练，有效提升基础代谢。
经过近两个月的努力，4月19日复查时，她的BMI值从27.39降至23.1，体重下降、体脂率达标，血脂血糖等代谢指标趋于正常。患者反馈通过调整生活方式，成功养成了健康习惯。
科学建议 合理减肥
吃动平衡是健康减重的核心，科学控制饮食热量缺口，配合规律运动，既能消耗脂肪，又能保留肌肉；年轻人代谢活性高，对生活方式调整响应迅速，早期进行体重管理，能有效预防肥胖相关慢性病；拒绝极端手段，均衡饮食和多样化运动更容易坚持，还能大大降低反弹风险。
健康管理师告诉您：体重管理必须进行个体化评估，从饮食、运动、心理等多个维度进行干预，在饮食教育方面，要让大家明白“食物是营养素的载体”，学会解读食品标签、合理分配餐量，远比盲目忌口更有意义；同时要树立长期理念，减重不是终点，建立可持续的饮食运动习惯，才能维持健康体重，另外让规律运动也要成为生活常态。这样才能收获长久健康。
健康体重，始于科学，成于坚持！
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