100天增肌挑战：记录我的健身之旅
100天增肌挑战：记录我的健身之旅
嘿，大家好！今天是我第一次拍训练视频，希望大家多多支持。从今天开始，我将记录我的100天增肌之旅。每天都会分享我的训练计划和心得，期待第二阶段的蜕变！
其实，每个人都有腹肌，只是胖人的腹肌藏在脂肪下面。等你刷脂下来，就会看到自己的腹肌啦！所以，健身没有什么捷径，坚持才是王道。
下面是我推荐给入门者的几个黄金动作：
卷腹：4组，每组12次，间歇20秒。
摸膝：4组，每组12次，间歇20秒。
简易俄罗斯转体：3组，左右各一次，每组12次，间歇30秒。
平板支撑：4组，每组60秒，间歇30-40秒。
腹部拉伸：60秒。
可能做完第二天会有点疼痛，但坚持一周后就不会那么疼了。所以，大家一定要坚持哦！✨
相关知识
成为健身博主的第一天：我的挑战之旅
100天健康减脂挑战：第三天打卡记录
100天减肥打卡挑战：第一天记录
薄荷阅读100天挑战：我的阅读蜕变之旅
米小丫的健身挑战日记
2024年第100天，我接受这些挑战
100天挑战周记：小确幸与自我成长
男生减肥挑战之旅，蜕变之旅
100天蜕变挑战
挑战自我，突破极限：健身之旅的壮丽征程
网址: 100天增肌挑战：记录我的健身之旅 https://m.trfsz.com/newsview1575771.html
