每天力量训练多长时间最合适
每天力量训练多长时间最合适
时间:2023-06-19 12:42:23浏览:740来源: 我要飞吧减肥网在力量训练中，高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉，但是力量训练也不能时间太长了，那么每天力量训练多长时间最合适呢？
力量训练多长时间最合适
一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
增肌时的力量训练要大重量、低次数、多组数，许多人只记得了多组数。其实力量训练除了要大重量，间歇时间也要控制好，因为身体已经完全恢复再锻炼健身效果会大打则扣。
建议当把力量训练的轻重量多次数换成大重量低次数，把间歇时间控制好，最后考虑适当的组数和次数，健身效果会比以前强百倍。（一般每次训练选择6-8个动作，每个动作3-4组即可）
减脂做有氧运动，强度也同样重要。有氧慢走一小时和慢跑一小时概念是完全不同的。就像汽车烧油一样，发动机转速越快，马力越大，单位时间耗油量也越大，而脂肪就像汽车里的油，车速就是你的跑动速度。
建议有氧换成稍快速的方式或高强度间歇训练，锻炼时心率要高，呼吸要比较急促。（当然，新手需要循序渐进，不然很难坚持）
无论是增肌还是减脂，都建议先热身，然后力量训练，再有氧，最后放松。减脂对力量训练要求稍微低一点，但较高强度的力量训练对减脂也会起较大作用。
猜你喜欢
有效抗衰老的6个秘诀，让你显年轻10岁我们无法阻挡衰老的来袭，但是一些自律行为，可以让我们的衰老速度来得慢一点，日积月累下来，可以比同龄人年轻10岁。下面是一个冻龄小姐姐分享的6个抗衰老秘诀，做到越多，人会越显年轻
2025-07-19
坚持6周，代谢上来了，体脂率下降了，人自然就瘦了这8个方法可以提升代谢，坚持6周，体脂率下降了，人自然就瘦了！1、早起运动20分钟。经过一夜的休息，人体在清晨时血糖水平相对较低，此时进行适量的运动，比如慢跑、跳绳、开合跳、健
2025-07-18
相关知识
如何进行力量训练？每天力量训练多久合适
力量训练应该持续多长时间？
每组训练间隔休息多长时间合适了？这样休息能帮你提升训练质量
每天减肥运动多长时间最合适
每天1小时力量训练的长期效益
中年人锻炼身体，每天运动多长时间合适？
减肥每天运动多长时间合适
每天运动多长时间为最佳
家长必读>>原来这个时间最适合孩子做跳绳训练
每天跑步多长时间最佳
网址: 每天力量训练多长时间最合适 https://m.trfsz.com/newsview1576713.html
