【科普园地】国家喊你减肥了！中医助你轻松享“瘦”
明明吃的够少了
体重秤上的数字却稳如泰山！
好不容易运动一回
越动吃的越多……
这些问题弄不清楚，怪不得减不动！
为什么国家现在这么重视肥胖问题？
近年来，我国肥胖率持续上升，肥胖已成为威胁国民健康的重要危险因素。它不仅影响外貌，更与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病等。国家卫生健康委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》明确指出，科学减重势在必行！为什么我试过很多减肥方法，总是反弹？
很多减肥方法只注重短期效果，比如过度节食或单一运动，忽略了体质调理。中医认为，肥胖与脾胃功能失调、痰湿内蕴有关，单纯“减重”而不“调理”，容易反弹。中医药减肥注重调理根本，通过改善体质，实现健康减重不反弹。中医减肥有哪些方法？
中医减肥方法多样，适合不同体质的人群：
ü内服中药：根据个人体质辨证施治，常用方剂如二陈汤、保和丸等，调理脾胃，化痰祛湿。
ü针灸推拿：通过刺激中脘、天枢、足三里等穴位，疏通经络，调节代谢。
ü药膳食疗：如荷叶粥、山楂茶、冬瓜汤等，既美味又健康。
ü生活方式指导：包括饮食、运动、作息等全方位建议。
减肥期间该怎么吃？
中医提倡“饮食有节”，建议：
Ø控制总热量：避免高脂肪、高糖、高盐食物。
Ø多吃健脾祛湿的食物：如山药、薏米、红豆、冬瓜等。
Ø少吃生冷油腻：避免损伤脾胃，加重痰湿。
Ø规律进餐：避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚。
运动减肥需要注意什么？
中医强调“动静结合”，建议：
²选择适合自己的运动：如快走、太极拳、八段锦等，避免过度剧烈运动。
²循序渐进：每周至少150分钟中等强度运动，逐步增加强度。
²坚持是关键：养成规律运动的习惯，才能达到理想效果。
减肥期间总是饿，怎么办？
饥饿感可能与饮食结构不合理有关。建议：
l增加膳食纤维：如蔬菜、粗粮，增加饱腹感。
l少量多餐：在两餐之间适当加餐，如水果、坚果。
l多喝水：有时饥饿感可能是口渴的信号。
国家喊你减肥了！ 让我们一起行动起来，借助中医药的优势，科学减重，拥抱健康生活！
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