三月不减肥
四月徒伤悲
超重和肥胖不仅影响颜值
更是健康的“隐形杀手”
遗传、饮食、生活习惯、社会环境
……
这些因素都在悄悄影响着
我们的体重
BMI（体质指数）
是衡量胖瘦的标准
你的BMI是多少？
快来算算吧！
BMI=体重（kg）/身高（m）²
18.5-24：健康范围
24-28：超重
≥28：肥胖
3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
别慌
科学减重，从阅读开始！
福田区图书馆这份
关于健康饮食与减重的书单
助你轻松“享瘦”！
《控糖革命》
控糖不是节食
而是改变吃的顺序！
10个小窍门
让你轻松平衡血糖！
作者：
[法]杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé） 著
张艳娟 译
出版社：浙江科学技术出版社
出版时间：2024年01月
索书号：Q532/2
馆藏地点：
福田区香蜜湖街道香安社区图书馆
对于现代人来说，忙着减肥、忙着美肤、忙着健身，但同时失眠、焦虑、痤疮、糖尿病等亚健康问题又如影随形。法国“葡萄糖女神”、生物化学家杰西·安佐斯佩告诉你，这些亚健康问题往往都是由我们体内的血糖水平变化引起的，只是我们不自知而已。若置之不理，皮肤问题、情绪问题往往就会接踵而至，情况严重的话，更会引发2型糖尿病、多囊卵巢综合征等身体问题。
本书分为三大部分——为什么要控糖、出现葡萄糖峰值有哪些危害、轻松控糖的10个小窍门，通过8个章节，系统阐释了如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下，用10个简单而令人惊讶的方法平衡我们的血糖水平，提升和改善我们的健康状况，包括睡眠、情绪、健康、皮肤、体重，甚至减缓衰老。
《饮食的健康密码》
从营养特点到烹饪方法
带你解锁饮食的健康密码！
作者：赵文华，何丽
出版社：人民卫生出版社
出版时间：2023年08月
索书号：R151.4/507
馆藏地点：福田区馆中文外借室
本书涉及不同食物的营养特点、推荐摄入量和烹饪方法，不同人群的营养需求和膳食指导，防治营养不良和保持健康体重、营养与疾病预防，以及食品安全等方面。
为了便于读者理解，增加本书的趣味性和可读性，在文字力求通俗易懂的基础上，还增加了“健康加油站”“健康云课堂”“健康术语”等对相关知识进行补充和延伸。
《轻断食：要瘦身先戒糖》
既能享受美食
又能轻松瘦身
上万名“轻断食”粉丝亲测有效
快来试试吧！
作者：麦克尔·莫斯利
出版社：中国友谊出版公司
出版时间：2021年03月
索书号：R161/1989
馆藏地点：福田区南园街道图书馆
本书是麦克尔·莫斯利博士对“轻断食”研究的进阶版，提出了“戒糖”的新理念，并且经过上万名“轻断食”粉丝验证的科学健康的瘦身方法，让你既可以享受美食，又能轻松瘦身。经过多年的研究和实践，麦克尔·莫斯利博士提出了戒糖瘦身的方法，不仅能有效地减掉脂肪、降低血糖，还能逆转2型糖尿病，甚至治愈它！
《膳食纤维》
垃圾食品爱好者逆袭成健康达人？
本书通过80余份食谱和28天计划表
教你如何利用膳食纤维
改善肠道健康
作者：威尔·布尔西维茨 著
出版社：科学技术文献出版社
出版时间：2022年04月
索书号：TS201.4/6
馆藏地点：福田区梅林公园分馆
作为一名曾经的垃圾食品爱好者，布尔西维茨博士亲身体会到膳食纤维对我们健康的巨大影响。当他逐渐增加食物中膳食纤维的摄入量，他的身体产生了惊人的变化。布尔西维茨博士对纤维深入研究后，发现了纤维饮食的众多好处：那些富含纤维的、真正的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、种子、坚果和豆类，可以帮你保持健康，促进减肥，让你从内而外茁壮成长，感觉良好。
《膳食纤维》通过80余份食谱，以及关于食物敏感性的基本建议，来启动28天的进程计划表，从而为你的肠道提供终身健康的动力，为你的健康提供一个终生健康的蓝图。
《最强体质》
三大策略
帮你抗老、抗病、抗感染
打造最强体质！
作者：[日]牧田善二 著，范宏涛 译
出版社：科学技术文献出版社
出版时间：2023年03月
索书号：R247.1/3327
馆藏地点：福田产投分馆
人体发生的“氧化”“糖化”“慢性炎症”三种反应，是导致感染、生病和衰老的元凶。日本知名医学专家牧田善二博士在本书中详细说明了三种反应是如何发生的，并且提供三大策略帮助人们抗老、抗病、抗感染：害怕斑点、皱纹、白发等老化问题要注意抗糖化，忧虑患上癌症、动脉硬化等疾病要应对好慢性炎症，担心流行性感冒等传染病要关注抗氧化。
牧田博士根据40年的临床经验，精心总结出27种饮食秘诀，从早起的咖啡、午饭的选择，到下午茶的搭配，通过这些简单、易上手的饮食秘诀，还辅以生活方式和运动建议，全方位帮读者养成不易生病、不易衰老的好体质。
快来福田区图书馆
借阅这些科学减重的好书
拥抱健康生活！返回搜狐，查看更多
