健康饮食的秘密：13条你必须知道的小贴士
健康饮食的秘密：13条你必须知道的小贴士
谁都想要一个健康的身体，尤其是看到身边的亲朋好友被各种健康问题困扰时，比如糖尿病、心血管疾病、三高、癌症、腰椎间盘突出、皮肤问题等等。其实，健康的秘密就藏在我们的饮食中。看完《非药而愈》后，我才真正意识到健康饮食对我们的重要性。
很多人总是想着通过外物来改善健康，却忽略了我们的身体本自具足。金钱买不来健康，我们必须回归健康的本质。停止自我伤害，每个人都是自己健康的第一责任人。
健康饮食的核心要素：低脂植物饮食
整体健康=饮食（精）+睡眠、运动、阳光（气）+心态（神）
人体所需物质=碳水化合物+脂肪+蛋白质+维生素+矿物质+膳食纤维+植物化学物质
健康饮食建议：
避免动物性食物
以蔬菜、水果、豆类、全谷物类为膳食核心
低脂饮食
未过度烹饪新鲜蔬果
补充亚麻籽（每天10-15克）
贫血饮食建议：
植物性食物（豆类和绿色蔬菜）
低脂高纤植物
胃病注意事项：
分餐、用公筷
避免高盐
避免动物制品、加工肉
多吃蔬菜水果
戒烟戒酒
口服益生菌
抑郁症饮食建议：
鱼、巧克力、藏红花、香蕉、芒果、榴莲
1型糖尿病的风险因素：
牛奶和奶制品
肉类
遗传易感性
缺乏维生素D
过早引入辅食
糖尿病人的饮食建议：
蔬菜、水果、低脂豆类、全谷物
低胆固醇的饮食：
煮全麦意粉、糙米饭、豆腐、煮毛豆、煮西兰花、煮菠菜、橘子、苹果
解决腰椎盘病变：
主动脉硬化
体重过重
劳累、不良姿势
低质全植物饮食
保持健康血压的生活建议：
全植物饮食
低脂高纤
限盐
适当运动
晒太阳
戒烟戒酒
保持良好心态
抗癌建议：
2-3周的素食就能使一个人血清的抗癌能力成部地增加
植物性饮食
全谷物、蔬菜、水果、豆类
减肥、戒烟限酒、适当运动
神精鼓励和关爱、乐观
防皮肤老化的食物：
蔬菜、豆类、橄榄油、莓果、苹果、绿茶
如何年轻十岁：
低脂全植物饮食
不要过度晒太阳
保持口腔卫生
戒烟戒酒
远离空气污染
保持优质睡眠和愉快的心情，像小孩子一样对世界充满善意和信心
长寿的秘密：
素食、食用豆类、定期低强度运动、不吸烟、良好的家庭和社会关系
健康饮食不仅仅是营养均衡，更是我们身体健康的基石。记住这些小贴士，让我们一起迈向健康的生活吧！
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