首页 > 资讯 > 瑜伽：身心灵的和谐之旅

瑜伽：身心灵的和谐之旅

泰然健康网
2025-07-21 17:04

瑜伽，这一源自印度的古老修行体系，不仅是身体的伸展与锻炼，更是心灵的修行与升华。本文将从瑜伽的起源、发展、功效及练习方法等方面，带您深入探索瑜伽的奥秘，感受它对身体、心理乃至精神层面的全面滋养。

01瑜伽的起源与早期发展概述

《普通高校新兴体育项目研究》一书指出, 瑜伽，这一源远流长的修行体系，起源于印度，并随着人类文明的进步而发展。关于瑜伽的起源，存在几种引人入胜的假说，如性力说、热力说和长生不老说，每种假说都反映了瑜伽在不同社会环境和自然条件下的产生背景。性力说强调生殖崇拜与瑜伽练习的关联，认为瑜伽能增强性能力和生殖能力；热力说则关联了印度炎热的气候与瑜伽的起源，认为瑜伽是为了抵抗恶劣自然环境而产生的；而长生不老说则将瑜伽与印度人对长寿的追求相联系。这些假说共同揭示了瑜伽起源的多元性和复杂性。
瑜伽在原始阶段就已经成为印度文化的理论基础，并对预防和治疗疾病、保持健康长寿发挥了重要作用。然而，由于瑜伽修行者的松散性和时代的久远性，瑜伽在原始阶段的整体概念相对模糊，缺乏系统的理论。尽管如此，瑜伽作为一种综合的意识形态，为后来产生的宗教和哲学提供了丰富的滋养。
随着印度河文明的发掘，我们发现了关于瑜伽的早期记载，这证明了瑜伽历史的悠久。婆罗门教，作为印度的重要宗教，其文献在形成过程中充分吸收了瑜伽的理论和修持方法，进一步推动了瑜伽的发展。

在公元4世纪左右，瑜伽随着佛教的传播而传入中国。《瑜伽师弟论》是唐僧去印度取回的一本经书，足以证明“瑜伽”一词早在唐代就已经出现了。另外，中国南北朝时期传人的《易筋经》、唐朝流行的天竺按摩法都是从印度传人我国的瑜伽术。国人最早认识瑜伽是在1985年中央电视台连播的张惠兰瑜伽术教学片，这使很多人认识了瑜伽。
瑜伽的起源及原始阶段 瑜伽的产生是和人类历史的进步相随的。随着生产力水平的逐渐提高，剩余产品转换为社会财富，人类不再仅仅满足于温饱和生存，转而追求精神和文化等更高一级的思维享受，由此逐步产生了我们现在的一切文明，如绘画、陶瓷、音乐等。
作为古代社会文明发源地的印度，在产生了上述种种文化之外，还萌生了对整个东方乃至世界影响意义深远的综合哲学体系之一——瑜伽。
关于瑜伽的起源，目前有几种较为值得探讨的假说。性力说认为瑜伽起源于原始印度人的生殖崇拜，因为只有生殖才能让大地和万物生机勃勃，而通过瑜伽练习能够增强性能力和生殖能力。热力说认为几千年前的印度十分炎热，平均温度都在40摄氏度以上，所以当时的人们为了抵抗恶劣的自然环境而进行瑜伽练习。长生不老说认为是当时的印度人寿命较短，为了寻找长生不老而进入森林和野外进行修行，在观摩了自然现象和飞禽走兽的许多动作后悟出了瑜伽的体位法和哲学。
瑜伽原始阶段特征：1.成为印度文化的理论基础。印度文化灿烂而悠久，色彩斑斓，神话色彩浓郁，但瑜伽对世界的本质认识和独特的修持方法成为所有印度哲学和宗教取之不尽的源泉。2.治疗和预防疾病的方法。由于奴隶社会的生产力水平较低，人类对预防和治疗疾病的方法是极其有限的，因此瑜伽修行者在大自然中彻悟而出的种种修身法就成为当时社会上主要流传的最有效、最广泛的治疗和预防疾病的办法。3.保持健康长寿的方式。虽然最早的瑜伽修行者是为了长寿而走进丛林，但当他们悟到人永恒的状态不仅仅是肉体时，他们对单纯的感官满足已没有太多需求。禁行、坐法、素食等瑜伽修持术，使瑜伽修行者的身心得到极大地净化，从而思想如婴儿般澄清，身体的衰老也随之延缓，他们的寿命也得到很大程度的延长，这在当时平均人寿很低的奴隶社会十分难能可贵。当然，由于瑜伽修行者的松散性和时代的久远性，瑜伽在原始阶段整体概念也十分模糊，具体表现为渠道单一、缺乏理论。
初级阶段 （一）印度河里面的瑜伽记载。印度河文明形成于公元前2500年左右，在印度河文明遗址发掘出来的最早关于瑜伽记载的印章是一位有着三个面孔的神只……（二）雅利安人的瑜伽练习。雅利安人的婆罗门教以《吠陀（韦陀）文集》为基础，以吠陀天启，祭祀万能，婆罗门至上为纲领，认为人生的最高目的是实现法、欲、利与解脱等四大目的。

02瑜伽的动功与静功及其益处

《时尚健身瑜伽》有提及, 瑜伽，这一古老的修行体系，融合了动功与静功，为练习者带来了身心的双重益处。动功，通过柔和缓慢的动作，不仅能够提高人体的新陈代谢，改善血液循环，还能增强各系统的功能，预防和缓解身心疾病。而静功，则包括休息术、调息功等，通过意念的引导，达到通经活血、调整放松的效果。瑜伽的每一个姿势都能针对性地伸展和放松身体的特定部位，配合按摩，能起到双向调节作用，帮助机能恢复到正常状态。

健身瑜伽包含有动功和静功。
动功是在静功的基础上，配合肢体的运动。它以动求静，即肢体在动，而内心意念却静，意气相随，内外合一。动作一定要柔和缓慢，勿躁勿急，气随意动，力随气动。动功能提高人体的新陈代谢，改善全身血液循环，增强心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统的功能。还可增加肌肉力量，增加骨关节、韧带的柔韧性。增强全身精力和体力，预防和缓解某些身心疾病。
健身瑜伽静功，包括休息术、调息功、静坐和意念等。
佛教称静坐为“禅定”，而道教在古代则称“坐忘”，意即忘掉一切有形之物，甚至忘掉肉身的存在。《庄子大宗师》:“仲尼蹴然日:何谓坐忘?颜回日堕肢体，黜聪明，离行去知，同于大通，此谓坐忘。”
意念就是从一个部位或穴位沿经络导引到另一个部位或穴位，起到通经活血、调整放松的状态。
每一个健身瑜伽姿势都能伸展身体的某些部位，使一些部位肌肉收缩，又使另一些部位肌肉放松，每完成一个姿势后，循经取穴地对那些部位进行按摩，能起到双向调节的作用，使该松弛的部位松弛，该收缩的部位收缩。同时还能缓解一些疾病，使机能恢复到正常状态。

03瑜伽与生命力医疗的深层融合

《生命力医疗》有相关描述, 瑜伽不仅仅是一种体位练习，更是一种全面的身心健康管理系统。通过瑜伽的修炼，可以有效地提高工作效率，对抗健康危机，塑造优雅的体形，并体验到身心的和谐与平衡。生命力瑜伽的特点在于其全面的修炼方式，它不仅关注身体的柔韧性和力量，更注重心智的提升和正能量的培养。通过瑜伽的腹式呼吸和冥想练习，可以帮助我们控制大脑，达到平和安宁的状态，从而提升注意力和直觉敏锐度。同时，瑜伽的体位修炼能够强化生物能量场，对器官与腺体进行全面的锻炼和补益，促进血液循环，缓解身体的紧张。瑜伽还能帮助我们对抗各种健康危机，通过改善心智情绪，化解潜在的危险。此外，瑜伽的练习者还能通过持续的修炼，培养克服困难的信心和勇气，体验到身心的愉悦和成就感。

4、使你的工作效率更高：拥有放松的大脑和身体是人类自然的本质所在，通过降低身体和大脑的压力，才能自如地释放出各种能量。在职场上拼搏总是充满压力，在人忙的时候，心智往往很乱，这个时候往往会分辨不清、能力下降。这时瑜伽中的腹式呼吸及冥想可以帮助你控制大脑，达到平和安宁，提升人的注意力和清晰的思维及增加直觉的敏锐度，让你知道什么是最重要的，让决策和判断更睿智；修炼瑜伽可以让你的生活变得很有规律，精力都会很充沛，工作效率会很高。这也是“不加班的智慧”的典型案例。5、对抗健康危机：人们存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少觉察，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的心智，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍，假如是比较强烈的负能量持续超过30分钟，得癌症的机会就会超过100倍。瑜伽通过对心智情绪的成功改善，化解了这些潜在的危险。生命力瑜伽的体位修炼透过对经络、穴位的作用，调理身体的生物能量场、强化生物能量场；能对器官与腺体进行全面的锻炼和补益，细究其因，瑜伽体位的按摩与刺激作用，使器官或腺体内陈旧的血液被挤压出来，并使新鲜血液流向器官或腺体的份量增加，起到“活血化瘀”、“推陈出新”的效果：在腹式呼吸与冥想的状态中，更可增加流向该部位血液的含氧量及能量；久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润，有害物质不能排出，有益的物质也不能流到身体的每个部分中去，才会引起一些病变，瑜伽的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进肢体的血液流通，缓解身体的紧张。6、塑造健康、优雅的体形：修炼瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助保持舒展、挺拔的体形；瑜伽的倒立体位使得流向头皮内发囊及面部的血液数量增加，发囊及面部得到更多营养，有助于使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象，同时能改善脸色，减少面部皱纹；瑜伽是一个包容身体、心智的全面体系，心智的提升自然会引导形体的向上，使你很自然地保持优雅的举止和体态。