产后运动因人而异
顺产后重点的运动是收紧骨盆及产道，而剖腹产则是要运动整个腹部及腹腔内的肌肉。但不论是顺产还是剖腹产，首先都要修复盆底肌，然后通过运动收紧腹直肌。注意不能拉伸过度，造成伤口拉伤。
从最简单的多关节参与动作开始
女性产后的前6周，应尽量从最简单的多关节参与的动作开始，因怀孕、哺乳期间，母体大量的钙质都输送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间。特别是母乳喂养的女性，应该注意保护关节，尽量不做单关节的负重大的动作，如跳跃等。
热身运动不可少
产后妈妈在运动前要跟正常的健身一样，先做5-10分钟的热身训练，如多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟就可以，根据自己身体状况，每2周可增加5分钟。
运动前给孩子喂奶
产后妈妈最好在运动前给孩子进行母乳喂养。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3-4个小时。
出现问题要终止锻炼
如果出现以下情形之一，应终止锻炼：任何部位的疼痛，阴道出血或有排泄物且大于月经量，头晕、恶心、呕吐、呼吸短促、极端疲劳或感觉无力。
运动时候着装要舒适
鞋子要合脚，孕期和产后脚的尺寸会变大，如果感觉孕前的鞋尺码小，要更换大号的，保证鞋子舒适度；胸罩应有支撑能力，避免摩擦乳房或受到重力牵拉；练习时衣着宽松、舒适，选择吸汗、透气性好的。
产后运动不要太过着急，月子里进行一些循序渐进的运动，为自己的身体恢复打下坚实的基础，才有利于日后的形体恢复。
供稿|产后休养中心 李玲玲
校稿丨健康教育科 王少坤
审核|宣传科返回搜狐，查看更多
