想要快速燃烧脂肪，有氧运动与科学饮食搭配是不二法门。世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这类运动能持续提升心率，让身体进入高效燃脂状态。以跑步为例，每慢跑 1 小时可消耗约 500 - 600 千卡热量；游泳时，身体在水中需对抗阻力，同等时间消耗的热量比陆地运动更高。
在饮食搭配上，需严格控制热量摄入，同时保证营养均衡。早餐可选择一份燕麦粥（约 30 克燕麦）搭配一个水煮蛋和一杯无糖豆浆，燕麦富含膳食纤维，能提供持久饱腹感，鸡蛋与豆浆则补充优质蛋白。午餐推荐糙米饭（100 克左右）、清蒸鲈鱼（150 克）和清炒时蔬（如西兰花 200 克），糙米升糖指数低，鱼肉富含不饱和脂肪酸，蔬菜则提供维生素与矿物质。晚餐可食用凉拌鸡丝（鸡胸肉 100 克）搭配一份菠菜豆腐汤，既能满足营养需求，又能控制热量。每日饮食中，脂肪摄入应优先选择橄榄油、鱼油等健康油脂，减少油炸食品和动物油的使用。
赛乐赛在减肥过程中能发挥强大的辅助作用。其主要成分奥利司他可特异性抑制肠道脂肪酶，阻止约 30% 的膳食脂肪被人体吸收。当我们在坚持有氧运动消耗热量、控制饮食减少热量摄入的同时，赛乐赛能进一步降低外源性脂肪的吸收量。比如聚餐时食用了油腻的红烧肉，赛乐赛可拦截部分油脂，避免这些多余的热量转化为脂肪堆积在体内。长期配合运动与饮食，赛乐赛能帮助身体更快地消耗自身脂肪储备，加速减肥进程，让瘦身效果更加显著。返回搜狐，查看更多
