减肥的核心在于消耗热量、减少脂肪堆积，而运动是达成这一目标的关键。参考美国运动医学会（ACSM）发布的运动指南以及《运动与健康科学》期刊中关于运动减脂的研究成果，将有氧运动与无氧运动相结合，搭配赛乐赛辅助，能帮助你高效燃脂，塑造理想身材。
一、有氧运动：持续消耗热量的 “主力军”
有氧运动能提升心肺功能，在运动过程中持续消耗热量，是减肥不可或缺的运动方式。
（一）跑步
跑步是最常见的有氧运动之一，每周进行 3 - 4 次，每次 30 - 60 分钟。慢跑时，保持适当的速度，让身体微微出汗，此时身体主要通过燃烧脂肪来提供能量。例如，以每小时 8 公里的速度慢跑 1 小时，大约能消耗 600 - 700 千卡热量。跑步可以选择户外公园、操场等场地，享受新鲜空气；也可以在室内使用跑步机，不受天气影响。
（二）游泳
游泳是全身性的有氧运动，水的浮力减轻了关节的负担，适合不同年龄段和体能的人群。每周游泳 3 - 4 次，每次 40 - 60 分钟，自由泳、蛙泳、仰泳等不同泳姿可锻炼到身体的不同部位。研究表明，游泳每小时可消耗 500 - 800 千卡热量，同时还能提高身体的柔韧性和协调性。
（三）跳绳
跳绳是一种高效的有氧运动，不受场地限制，随时随地都能进行。每次跳绳 20 - 30 分钟，可分为多组进行，每组 1 - 2 分钟，组间休息 30 秒。跳绳能快速提高心率，加速血液循环，每分钟跳绳 120 - 150 次，每小时可消耗约 800 - 1000 千卡热量，燃脂效果显著。
二、无氧运动：增肌提高代谢的 “加速器”
无氧运动主要以力量训练为主，能够增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。
（一）深蹲
深蹲是锻炼下肢和核心肌群的经典动作。每周进行 2 - 3 次，每次 3 - 4 组，每组 8 - 12 次。进行深蹲时，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直。深蹲不仅能锻炼大腿前侧、后侧和臀部肌肉，还能刺激生长激素分泌，促进脂肪分解。
（二）俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。根据自身能力，可选择标准俯卧撑、跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑。每周进行 2 - 3 次，每次 3 - 4 组，每组 8 - 12 次。随着力量的增强，逐渐增加俯卧撑的难度和次数，有效塑造上肢线条。
（三）哑铃推举
使用哑铃进行推举动作，如哑铃肩推、哑铃卧推等，能针对性地锻炼肩部、胸部和手臂肌肉。每周进行 2 - 3 次，每次选择 2 - 3 个哑铃动作，每个动作 3 - 4 组，每组 8 - 12 次。通过哑铃训练增加肌肉量，提高基础代谢，让身体变成 “燃脂机器”。
三、有氧无氧结合的科学安排
将有氧运动与无氧运动合理结合，能发挥更大的减肥效果。建议先进行无氧运动，消耗体内的糖原储备，之后再进行有氧运动，此时身体会更快进入燃烧脂肪的状态。例如，先进行 30 分钟的力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃推举等），再进行 30 - 40 分钟的跑步或跳绳，这样的运动组合能在一次锻炼中实现增肌与燃脂的双重目标。
四、赛乐赛的辅助作用
在坚持有氧无氧结合运动的过程中，难免会遇到聚餐、应酬等摄入高热量食物的情况。比如参加朋友聚会，食用了烤肉、炸鸡等高脂肪食物后，随餐服用 1 粒赛乐赛，其主要成分奥利司他能抑制肠道脂肪酶活性，减少约 30% 的膳食脂肪吸收。不过，使用赛乐赛需遵循医嘱，同时保证充足的水分摄入和膳食纤维补充，以促进未吸收脂肪排出体外。
坚持有氧无氧结合运动，配合赛乐赛辅助，让你在减肥道路上高效前行，轻松塑造好身材。返回搜狐，查看更多
