春节后一周健康食谱与运动计划，轻松瘦身
春节后一周健康食谱与运动计划，轻松瘦身！
春节期间大吃大喝，年后想要恢复健康状态的朋友们看过来！Miss杨今天分享一份“7天食谱+运动计划”，帮你轻松甩掉油腻，激活代谢，状态满满！
7天食谱设计逻辑
优质蛋白+高纤维+低GI碳水：增强饱腹感，排出体内炎症，稳定血糖。
三餐+加餐：拒绝极端节食，通过科学搭配提升燃脂效率。
多样化食材：补充多种营养素，每天不重样，轻松坚持！
7天食谱（精选3天示例）
Day1：高蛋白启动日
早餐：牛奶200ml + 菠菜鸡蛋饼
午餐：蒸鲈鱼 + 糙米什锦饭（糙米50g + 豌豆30g + 胡萝卜）
晚餐：西兰花炒虾仁 + 红薯200g
加餐：香蕉 + 无糖酸奶
Day3：高纤维排毒日
早餐：燕麦奇亚籽水果杯（蓝莓 + 草莓）
午餐：蒸南瓜160g + 鸡胸肉50g + 藜麦沙拉
晚餐：芹菜炒牛肉 + 木耳 + 紫米薏仁粥
加餐：杏仁10颗 + 1个苹果
Day6：低碳饮食日
早餐：鸡蛋1个 + 鸡肉蔬菜卷 + 黑咖啡
午餐：无油煎鲑鱼120g + 香菇豆芽炒菜 + 魔芋面100g
晚餐：油醋沙拉（生菜 + 胡萝卜 + 黄瓜 + 紫甘蓝 + 鹰嘴豆）
加餐：奇异果1个 + 核桃5个
7天运动计划
第一天：快走20分钟 + 拉伸15分钟
第二天：20分钟瑜伽（活动关节 + 增强柔韧性）
第三天：休息
第四天：30分钟力量塑型（哑铃 + 弹力带）
第五天：有氧健身操 + 拉伸30分钟
第六天：休息
第七天：户外慢跑20分钟
❤️ 贴心小贴士
每日喝水量：体重kg × 30ml（小口小口喝哦）
适量用油做菜比水煮菜更有效（橄榄油、亚麻籽油）
适当的放纵是为了更长久的自律
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