喝碳酸水可能有助于减肥，但效果有限
喝碳酸水可能有助于减肥，但效果有限
Drinking carbonated water may boost weight-loss efforts, but only by small amounts美国英语健康
2025-01-28 06:00:00阅读时长2分钟890字
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内容摘要一项新研究表明，喝碳酸水可能通过加速消化和提高新陈代谢来帮助减肥，但它不应作为唯一的减肥方法；碳酸水可能带来的好处有限，且对于肠胃敏感的人群可能会有负面影响，专家建议仍需保持均衡饮食和定期运动。
根据最新研究，喝碳酸水可能有助于加速消化和提高新陈代谢，从而为减肥努力提供一些帮助。然而，研究人员指出，碳酸水不应被用作唯一的减肥方法。
碳酸水可以作为一种更健康的替代品，取代含糖汽水。研究发现，喝碳酸水可能有助于减轻体重，因为它可以加速消化，促进血糖吸收并提高新陈代谢——即身体使用和转化能量的速度。此外，研究还表明，碳酸水可能会让人感到饱腹，从而减少饥饿感。但是，研究人员表示，饮用碳酸水的效果“很小”，不应依赖它作为唯一的减肥手段。
在这项研究中，科学家们参考了之前的研究，将喝碳酸水的过程与血液透析进行比较。血液透析是一种当肾脏无法正常工作时，过滤血液以去除废物和多余水分的过程。在透析治疗期间，由于改变了血液中的二氧化碳水平，血糖水平会下降。这表明二氧化碳可能有助于加速葡萄糖的吸收，因此喝碳酸水可能会间接促进减肥。然而，日本铁星会神经外科医院透析中心的研究作者Akira Takahashi表示，透析引起的血糖降低“微乎其微”，所以喝碳酸水并不是减肥的“独立解决方案”。
“均衡饮食和定期体育活动仍然是可持续体重管理的重要组成部分，”他在新闻发布会上说。
此外，喝碳酸水可能对消化系统产生负面影响，尤其是对于胃部敏感的人来说。它可能导致胀气或气体，或加重与消化系统疾病（如肠易激综合症）相关的症状。Takahashi补充说：“适度饮用以避免不适，同时享受碳酸水可能带来的代谢益处。”
尽管碳酸水对减肥的影响很小，且并非所有人都喜欢喝碳酸水，但它仍然比含糖饮料如汽水或能量饮料更好，因为后者含有大量卡路里而几乎没有营养成分。根据美国疾病控制与预防中心的数据，经常饮用含糖饮料与体重增加、肥胖、心脏病、肾病、非酒精性肝病和痛风有关。最近的研究还表明，2020年全球约有220万例2型糖尿病新病例是由含糖饮料引起的。
喜欢汽水气泡的人可以选择更健康的选项，如苏打水、矿泉水或苏打水，并加入少量天然果汁以增加甜味。减肥教练Emily Morse告诉《女性健康》杂志，最好的苏打水是没有添加糖、人工甜味剂或其他添加剂的。如果不喜欢或不想喝碳酸水，静水也是理想的减肥和补水选择。由于碳酸水对减肥的潜在益处较小，选择静水也是完全可以的。
“充分保持水分对你的减肥之旅有很大帮助，无论是静水还是碳酸水，选择最适合你的即可。”Morse告诉《女性健康》杂志。
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